December 2, 2020

Evde Duramayan Minikler İçin Sağlıklı ve Eğlenceli Ara Öğünler

Çocuklarda doğru ve sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oturtmak ebeveynlerin belki de en zorlandığı konulardan biri. Çocuklar iştahsız, hareketli veya çok iştahlı olabilirler ancak doğu saatlerde uygun ara öğünlerle doğru bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
Ara öğünler, iştahı dengeler, iştahsız çocukların yeterli besin almasını sağlar ve küçük çocukların uzun süre aç kalmasına engel olur. Ancak ara öğünde doğru besinleri seçmelisiniz ve zamanını doğru belirlemelisiniz. Eğer sık sık ara öğün verirseniz, çocuğunuz acıktığını fark edemeyebilir bu da sağlıklı kiloda kalma eğiliminin oluşmasını engelleyebilir.
Küçük çocuklar için meyve püresi, değişik şekillerde kesilmiş peynirler, yoğurt ara öğün olabilirken; okul öncesi çocuklarda daha komplike tarifler deneyebilirsiniz. Çocukların yaşı büyüdükçe ara öğün için kuru yemişler, haşlanmış yumurta ya da soslu sebze parçaları ve yağsız patlamış mısırı düşünebilirsiniz.
Muzlu Smoothie
Bir adet muz ve bir su bardağı sütle çocuklarınız için hızlıca besin değeri yüksek bir ara öğün hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz içine çok az bal ve ceviz atarak tadını artırabilirsiniz.

Havuç Topları
Çekirdekleri çıkarılmış ve ılık suda beklemiş yedi – sekiz tane hurmayı, iki tane rendelenmiş havucu ve rondodan geçirilmiş fındık içlerini karıştırıp yeniden rondodan geçirin. Bir tatlı kaşığı toz tarçın ve iki yemek kaşığı mısır özü yağında soteleyin. Karışımı küçük toplar haline getirerek sevimli bir sunum hazırlayabilirsiniz.

Granola
Yulaf ezmesi, iri kıyılmış fındık içi, kuru üzüm ve bal ile hem kendiniz hem de çocuklarınız için harika granolalar hazırlayabilirsiniz. Hazırladığınız granolaları süt ya da yoğurtla karıştırarak çocuklarınız için kahvaltıda veya ara öğünde kullanabilirsiniz. Ancak bir öğünde çok fazla miktarda tüketmemelerine dikkat etmelisiniz.

Minik Peynir Topları
Sadece küçük kesilmiş peynirler bile yeterli olur ancak çocuklar için daha heyecan verici bir görüntü yaratmak isterseniz rendelenmiş az yağlı ve az tuzlu beyaz peynirle kaşar peyniri karıştırıp toplar haline getirin. Dış kısımlarını süslemek için ince kıyılmış maydanoz kullanın. Bu lezzeti siz de severek tüketebilirsiniz.

Meyve ve Sebze Cipsleri
Paket cipsler yerine evde kendiniz küçük atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Örneğin elma, muz ya da havuzu ince ince dilimleyip üzerine kararmamaları için birkaç damla limon sıkıp fırında pişmeye bırakabilirsiniz. 120 derecede bir saat pişen, sonra birkaç saat kıtır hale gelmesi için fırında beklettiğiniz cipsleriniz akşam yemeğinden önce atıştırmalık olabilir!

Geri «
Ileri »

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir