Son y\u0131llarda beslenme d\u00fczenleri ve diyetler hakk\u0131nda konu\u015furken lugat\u0131m\u0131za yeni bir beslenme bi\u00e7iminin girdi\u011fini fark ettik; ketojenik diyet. Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zdan ya da \u00fcnl\u00fc birinin r\u00f6portaj\u0131ndan mutlaka bu kelimeyi duymu\u015fsunuzdur. Gelin bug\u00fcn birlikte ketojenik diyet hakk\u0131nda merak edilenleri cevaplayal\u0131m; <\/p>\n
Ketojenik Diyet Nedir? <\/strong> \u0130deal olarak, ketojenik diyet \u00fc\u00e7 farkl\u0131 t\u00fcrde ya\u011f i\u00e7ermelidir: doymu\u015f ya\u011f (ya\u011fl\u0131 et, tereya\u011f\u0131 ve hayvansal \u00fcr\u00fcnler, tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct), tekli doymam\u0131\u015f ya\u011flar (zeytinya\u011f\u0131 veya avokado ya\u011f\u0131) ve \u00e7oklu doymam\u0131\u015f ya\u011flar bal\u0131klar, baz\u0131 ya\u011flar ve az miktarda kuruyemi\u015f.<\/p>\n Ketojenik diyetin benzersiz ve \u00e7ok etkili olmas\u0131n\u0131n sebeplerinden baz\u0131lar\u0131, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n ve a\u00e7l\u0131k ataklar\u0131n\u0131n azalt\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131, hormonlar\u0131n dengelenmesi, enerji seviyelerinin iyile\u015ftirilmesi, bili\u015fsel performans\u0131 desteklenmesi ve uzun s\u00fcreli hastal\u0131klara kar\u015f\u0131 korunma sa\u011flamas\u0131d\u0131r. Asl\u0131nda pek \u00e7o\u011fumuzun yanl\u0131\u015f alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131 diyet kelimesi bu noktada bir beslenme bi\u00e7imi olarak alg\u0131lanmal\u0131. Yediklerinize dikkat ediyorsunuz fakat yaln\u0131zca belirli besinlerde k\u0131s\u0131tlamaya gidiyorsunuz. Ketojenik diyetin mutlaka bir \u00f6m\u00fcr boyu takip edilmesi gereken bir \u015fey olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat \u00e7ekmek \u00f6nemli. – bir sa\u011fl\u0131k sorununu tedavi etmeye yard\u0131mc\u0131 olmak veya kilo kayb\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in ge\u00e7ici bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olarak kullan\u0131labilir. <\/p>\n Tipik Bir Ketojenik Diyette Neler Yenir?<\/strong> Son y\u0131llarda beslenme d\u00fczenleri ve diyetler hakk\u0131nda konu\u015furken lugat\u0131m\u0131za yeni bir beslenme bi\u00e7iminin girdi\u011fini fark ettik; ketojenik diyet. Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zdan ya da \u00fcnl\u00fc birinin r\u00f6portaj\u0131ndan mutlaka bu kelimeyi duymu\u015fsunuzdur. Gelin bug\u00fcn birlikte ketojenik diyet hakk\u0131nda merak edilenleri cevaplayal\u0131m; Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik diyetin temel amac\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar az karbonhidrat t\u00fcketirken v\u00fccuda yararl\u0131 ya\u011flar\u0131n t\u00fcketim […]<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":3177,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[10,3],"tags":[1179,398,187,227],"yoast_head":"\n
\nKetojenik diyetin temel amac\u0131 m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar az karbonhidrat t\u00fcketirken v\u00fccuda yararl\u0131 ya\u011flar\u0131n t\u00fcketim miktar\u0131n\u0131 y\u00fckseltmek. Ketojenik diyet \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyet oldu\u011fundan – kalorilerin yakla\u015f\u0131k% 80’i ya\u011fdan gelir ve sadece yakla\u015f\u0131k% 5 -% 10’u karbonhidratlardan gelir – tipik bir yemek g\u00fcn\u00fc pek \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f ve ya\u011f porsiyonunu i\u00e7erecektir.<\/p>\n
\n
\nGer\u00e7ekten \u0130\u015fe Yar\u0131yor Mu?<\/strong>
\nDiyet yapmak tipik olarak i\u015ftah art\u0131\u015f\u0131, d\u00fc\u015f\u00fck enerji ve ruh halindeki d\u00fc\u015f\u00fc\u015fle sonu\u00e7lan\u0131rken, ketojenik diyet daha fazla zihinsel berrakl\u0131kla, daha az a\u00e7l\u0131k hissiyle ve daha az yiyecek d\u00fc\u015f\u00fcnmeyle sonu\u00e7lan\u0131r. Bu kadar y\u00fcksek dozda ya\u011f i\u00e7ermesine ve kalori say\u0131m\u0131 gerektirmemesine ra\u011fmen, ara\u015ft\u0131rmalar ketojenik diyetin \u00e7e\u015fitli kardiyovask\u00fcler risk parametrelerinde kilo kayb\u0131n\u0131 ve iyile\u015ftirmeleri te\u015fvik etmede etkili oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. Ayr\u0131ca, \u00e7al\u0131\u015fmalar ketojenik bir diyetin terap\u00f6tik etkilere sahip oldu\u011funu ve epilepsi, Alzheimer hastal\u0131\u011f\u0131, diyabet ve hatta kanser gibi hastal\u0131klar\u0131n n\u00f6betlerine kar\u015f\u0131 korunmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. <\/p>\n
\nG\u00fcne kahvenize biraz protein tozu ekleyerek ba\u015flayabilirsiniz. \u00d6\u011fle yeme\u011finde orta derecede protein i\u00e7eren yumurta, bal\u0131k, etler ve ni\u015fasta i\u00e7ermeyen baz\u0131 ye\u015fil bitkileri t\u00fcketebilirsiniz. Ak\u015fam yeme\u011finiz de \u00f6\u011fle yeme\u011fine benzer olmal\u0131. E\u011fer arada \u00e7ok ac\u0131k\u0131yorsan\u0131z ceviz, yar\u0131m avokado, peynir ve kaynam\u0131\u015f yumurtay\u0131 ara \u00f6\u011f\u00fcn olarak t\u00fcketebilirsiniz. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"