Sizin de sabah hava ayd\u0131nlanmadan spora gidip i\u015fe gelen i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z vard\u0131r elbette fakat yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re 3 ki\u015fiden yaln\u0131zca biri \u00f6nerildi\u011fi kadar egzersiz yap\u0131yor. Sabah kalkmaya haliniz yok ak\u015fam spora gitmeye de enerjiniz yoksa sporu i\u015fe getirmeye ne dersiniz? \u0130\u015fte size ve i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 grup halinde bir \u015feyler yapmaya te\u015fvik edecek i\u015f yeri spor egzersizleri; <\/p>\n
E\u011fer b\u00fct\u00fcn g\u00fcn bilgisayar\u0131n ba\u015f\u0131nda oturup kambur duruyorsan\u0131z g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u00e7ekirdek geli\u015ftirmek i\u00e7in duru\u015funuzu de\u011fi\u015ftirmelisiniz.<\/p>\n
Masa Egzersizlerinin Faydalar\u0131<\/strong> Bu aktivite eksikli\u011fi sadece sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkilemez. \u0130\u015f performans\u0131n\u0131z ve kat\u0131l\u0131m\u0131n\u0131z \u00fczerinde do\u011frudan bir etkisi olabilir. <\/p>\n Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re; <\/strong><\/p>\n \u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131n % 60’\u0131 zaman y\u00f6netimi becerilerini, zihinsel performanslar\u0131n\u0131 ve son g\u00fcnleri kar\u015f\u0131lama yeteneklerinin egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde iyile\u015fti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Boyun Gerginli\u011fini Atmak<\/strong><\/p>\n Herhangi bir egzersize ba\u015flamadan \u00f6nce, masan\u0131zda oturup \u00e7ekti\u011finiz saatler s\u00fcren gerilimlerden kurtuldu\u011funuzdan emin olun.<\/p>\n Sadece \u00e7enenizi d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn, ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7evirin, omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6ne ve arkaya yuvarlay\u0131n ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 gerin. Ac\u0131 hissederseniz hemen durun.<\/p>\n Bilek Esnemeleri<\/strong><\/p>\n Bilgisayar\u0131 \u00e7ok kullanan ki\u015filer i\u00e7in \u00f6zellikle yararl\u0131 olan bu bilek uzanmalar\u0131, bilek a\u011fr\u0131s\u0131n\u0131 ve gelecekte daha ciddi rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 gidermenize ve \u00f6nlemenize yard\u0131mc\u0131 olur. Diz Y\u00fckseltme<\/strong><\/p>\n Biraz kardiyoya m\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z var? Masan\u0131zdan kalk\u0131n ve dizlerinizi m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca y\u00fckse\u011fe \u00e7\u0131karmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n Bu egzersiz yerinde ko\u015fmaya benzer, ancak dizlerinizi yukar\u0131 kald\u0131rmaya odaklan\u0131yorsunuz. Egzersizi do\u011fru yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olmak i\u00e7in ellerinizi kullanabilir ve avu\u00e7 i\u00e7lerinizle dizlerinize dokunabilirsiniz.<\/p>\n \u00d6nce 20 tekrardan olu\u015fan \u00fc\u00e7 set yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bu h\u0131zl\u0131 egzersizi ba\u015fka bir antrenmandan \u00f6nce \u0131s\u0131nman\u0131n bir yolu olarak da kullanabilirsiniz.<\/p>\n Otururken Bacak Y\u00fckseltme<\/strong><\/p>\n Bu bacak ve kar\u0131n egzersizlerini, bir toplant\u0131dayken veya konferans g\u00f6r\u00fc\u015fmesindeyken bile, insanlar fark\u0131na varmadan yapabilirsiniz. Ofis koltu\u011funuzda dik oturun. Sol baca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yere paralel olacak \u015fekilde d\u00fczeltin ve 10 saniye yerinde tutun. \u015eimdi ayn\u0131 \u015feyi sa\u011f baca\u011f\u0131n\u0131zla da yap\u0131n.<\/p>\n Her iki baca\u011f\u0131 15 tekrar i\u00e7in tekrarlay\u0131n. G\u00fc\u00e7 kazand\u0131ktan sonra, y\u00fckseltirken \u00e7antan\u0131z\u0131 veya \u00e7antan\u0131z\u0131 bacaklar\u0131n\u0131za ge\u00e7irerek egzersize a\u011f\u0131rl\u0131k eklemeyi deneyin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sizin de sabah hava ayd\u0131nlanmadan spora gidip i\u015fe gelen i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z vard\u0131r elbette fakat yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re 3 ki\u015fiden yaln\u0131zca biri \u00f6nerildi\u011fi kadar egzersiz yap\u0131yor. Sabah kalkmaya haliniz yok ak\u015fam spora gitmeye de enerjiniz yoksa sporu i\u015fe getirmeye ne dersiniz? \u0130\u015fte size ve i\u015f arkada\u015flar\u0131n\u0131z\u0131 grup halinde bir \u015feyler yapmaya te\u015fvik edecek i\u015f yeri […]<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":4050,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[662,398,187,227],"yoast_head":"\n
\nMasan\u0131zda uzun s\u00fcre oturmak baz\u0131 ciddi komplikasyonlara yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
\n\u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131n% 27’si, egzersiz yapt\u0131klar\u0131 g\u00fcnlerde daha y\u00fcksek stresle m\u00fccadele edebiliyor.
\n\u00c7al\u0131\u015fanlar\u0131n% 41’i egzersiz g\u00fcnlerinde daha y\u00fcksek oranda motive hissediyor.
\nBu sa\u011fl\u0131k y\u00f6nlerinin yan\u0131 s\u0131ra, i\u015finizde bir numaral\u0131 fayda egzersizi, d\u00fczenli molalar vermenizi ve zihninizi temizlemenizi sa\u011flayarak \u00fcretkenli\u011finizi art\u0131rmas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\nAvu\u00e7 i\u00e7lerinizi kald\u0131r\u0131n, kollar\u0131n\u0131z\u0131 gerin, avu\u00e7 i\u00e7lerinizi birbirine bast\u0131r\u0131n, herhangi bir gerginlikten kurtulmak i\u00e7in ellerinizi sallay\u0131n veya a\u011f\u0131rl\u0131k olarak su \u015fi\u015felerini kullanarak bilek k\u0131v\u0131rmalar\u0131n\u0131 deneyin.<\/p>\n