Bu yeni koronavir\u00fcs \u00e7a\u011f\u0131nda, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k s\u00fcrekli akl\u0131m\u0131zda olan bir konu. Sonu\u00e7ta sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut, yaln\u0131zca COVID-19 gibi vir\u00fcsleri de\u011fil, ayn\u0131 zamanda patojenik bakteri ve parazitleri de savu\u015fturmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olan g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklemek \u00f6nemli olsa da ak\u0131llara \u015fu soru geliyor: Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin zay\u0131f oldu\u011funu nas\u0131l anlar\u0131z?<\/p>\n
Kronik hastal\u0131klar veya otoimm\u00fcn hastal\u0131klar, bozulmu\u015f ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k i\u00e7in en belirgin risk fakt\u00f6rleridir. Ancak ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z da sizi enfekte olmaya \u00e7ok a\u00e7\u0131k bir konuma getiriyor olabilir. Altta yatan \u0131rsi bir rahats\u0131zl\u0131k durumu olmayan genel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 n\u00fcfus i\u00e7in bunlar sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir beslenme bi\u00e7imi, y\u00fcksek stresli bir i\u015f veya huzursuz bir ev ortam\u0131 ve zay\u0131f uyku i\u00e7erebilir.<\/p>\n
T\u00fcm bu fakt\u00f6rler ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n idealin alt\u0131nda oldu\u011funu g\u00f6sterebilecek fiziksel ve hatta psikolojik belirtilere (s\u0131k s\u0131k hastalanma veya kronik olarak bunalm\u0131\u015f ve bitkin hissetme) yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131da, uzmanlar bunlar\u0131 ve di\u011fer uyar\u0131 i\u015faretlerini ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi nas\u0131l ekstra y\u00fckseltebilece\u011finizi a\u00e7\u0131kl\u0131yor. <\/p>\n
Zay\u0131f bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin olas\u0131 belirtileri;<\/strong><\/p>\n A\u015fa\u011f\u0131daki belirti ve semptomlar\u0131n zay\u0131flam\u0131\u015f bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine \u00f6zg\u00fc olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 unutmamak \u00f6nemlidir – bunlar ayn\u0131 zamanda bir dizi ba\u015fka fakt\u00f6r veya sa\u011fl\u0131k durumuyla da ili\u015fkili olabilir. \u00d6rne\u011fin, okula giden ve s\u00fcrekli olarak eve k\u00f6t\u00fc mikroplar getiren bir \u00e7ocu\u011funuz varsa da her zaman hastalanabilirsiniz. Ya da s\u00fcrekli s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri yedi\u011finiz ve asl\u0131nda laktoz intolerans\u0131n\u0131z oldu\u011fu i\u00e7in kronik ishaliniz olabilir.<\/p>\n 1. S\u00fcrekli nezle oluyorsunuz ve belirtiler sonsuza dek s\u00fcr\u00fcyor.<\/strong> \u015eunu deneyin:<\/strong> \u0130nat\u00e7\u0131 bir enfeksiyonunuz oldu\u011funda, g\u00fcvende olmak i\u00e7in doktorunuza gidin. Ayr\u0131ca, stresi azaltmaktan daha fazla uyumaya ve besleyici bir diyet yemeye kadar v\u00fccudunuzu m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7ok \u015fekilde desteklemek i\u00e7in ad\u0131mlar at\u0131n. \u00c7inko, D vitamini, C vitamini gibi baz\u0131 takviyelerin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminize ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u00fcst\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fc sa\u011flayabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n 2. S\u0131k s\u0131k t\u00fckeniyorsunuz ve uykunuz tutarl\u0131 de\u011fil.<\/strong> \u015eunu deneyin:<\/strong> Her ger gece en az yedi ila sekiz saat uyuyun. Tutarl\u0131 bir uyku vakti rutini olu\u015fturmak ve ak\u015famlar\u0131 \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalma ve ekran s\u00fcresini en aza indirmek yard\u0131mc\u0131 olabilir. Geceleri d\u00f6n\u00fcp durursan\u0131z, kaliteli uykuyu desteklemek i\u00e7in bir magnezyum takviyesi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n 3. Stres seviyeleriniz \u00e7ok y\u00fcksek.<\/strong> A\u015f\u0131r\u0131 stres ayn\u0131 zamanda kortizol\u00fcn sisteminize a\u015f\u0131r\u0131 seviyelerde “stres hormonu” pompalanmas\u0131 anlam\u0131na geldi\u011fini ve “ba\u011f\u0131rsak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k bariyerini zay\u0131flatarak ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini zay\u0131flatabilece\u011fi” s\u00f6z konusu. <\/p>\n \u015eunu deneyin:<\/strong> Stresli ya\u015fam durumunuzdan veya i\u015finizden \u00e7\u0131kam\u0131yorsan\u0131z, meditasyon, nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 veya yoga gibi fark\u0131ndal\u0131k gerektiren g\u00fcnl\u00fck bir al\u0131\u015fkanl\u0131k edinin. Yeterli uyku ayn\u0131 zamanda stresi azaltmada \u00e7ok \u00f6nemli bir yer tutar. <\/p>\n Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizi do\u011fal olarak nas\u0131l destekleyebilirsiniz.<\/strong> \u25cf<\/strong>\tHer gece en az sekiz saat uyumay\u0131 hedefleyin. Bu yeni koronavir\u00fcs \u00e7a\u011f\u0131nda, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k s\u00fcrekli akl\u0131m\u0131zda olan bir konu. Sonu\u00e7ta sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir v\u00fccut, yaln\u0131zca COVID-19 gibi vir\u00fcsleri de\u011fil, ayn\u0131 zamanda patojenik bakteri ve parazitleri de savu\u015fturmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olan g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemine ba\u011fl\u0131d\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini desteklemek \u00f6nemli olsa da ak\u0131llara \u015fu soru geliyor: Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimizin zay\u0131f oldu\u011funu nas\u0131l anlar\u0131z? Kronik hastal\u0131klar veya otoimm\u00fcn hastal\u0131klar, […]<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":4164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[10,3],"tags":[909,1379,398,187],"yoast_head":"\n
\nGenel pop\u00fclasyon i\u00e7in, so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, grip veya hatta zat\u00fcrre ile daha s\u0131k hastalanan insanlar genellikle ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminde bir miktar bozulma olan insanlard\u0131r. Yeti\u015fkinlerin y\u0131lda iki ila \u00fc\u00e7 so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ya\u015famas\u0131 normal kabul edilir; ve \u00e7o\u011fu insan yedi ila 10 g\u00fcn i\u00e7inde iyile\u015fir. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlarda bu, v\u00fccudunuzun antikor geli\u015ftirmesi ve hastal\u0131kla sava\u015fmas\u0131 i\u00e7in bolca zamand\u0131r. Ancak iyile\u015fmeniz daha uzun s\u00fcrerse veya so\u011fuk alg\u0131nl\u0131\u011f\u0131, sin\u00fcs enfeksiyonlar\u0131, kulak enfeksiyonlar\u0131 veya ger\u00e7ekten herhangi bir enfeksiyon kapmaya devam ederseniz, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminiz ayak uydurmakta zorlan\u0131r.<\/p>\n
\n\u0130yi bir uyku rejiminiz yoksa ve her gece sekiz saatten daha az kaliteli uykuya dalam\u0131yorsan\u0131z, baz\u0131 b\u00fcy\u00fck faydalar\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131yorsunuz. V\u00fccudunuzun hava karard\u0131\u011f\u0131nda salg\u0131lad\u0131\u011f\u0131 hormon olan melatonin, asl\u0131nda ger\u00e7ekten \u00f6nemli bir ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k arac\u0131d\u0131r. Bu y\u00fczden uyudu\u011fumuzda, genellikle makrofajlar ve n\u00f6trofiller gibi belirli beyaz kan h\u00fccrelerinin ve antiviral ve anti-kanser olan do\u011fal \u00f6ld\u00fcr\u00fcc\u00fc (NK) h\u00fccrelerin daha fazla toplanmas\u0131na ve aktivitesine sahip oluyoruz. \u00d6te yandan, yetersiz uyku bu h\u00fccrelerin aktivitesini bask\u0131layabilir.<\/p>\n
\nEvden \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan beri i\u015f talepleri y\u00fckseldiyse ve s\u00fcrekli olarak sava\u015f ya da ka\u00e7 modunda s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z, kronik stresinizin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizle u\u011fra\u015fma ihtimali y\u00fcksektir. Zay\u0131f uykuda oldu\u011fu gibi, kronik stresin belirli ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k h\u00fccrelerinin eylemini azaltabilece\u011fini ve v\u00fccudun optimal antikor tepkisini olu\u015fturmas\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilece\u011fini s\u00f6yleniyor.<\/p>\n
\nYukar\u0131daki i\u015faretler, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminizin zay\u0131f olabilece\u011fine dair daha belirgin g\u00f6stergelerden baz\u0131lar\u0131d\u0131r. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 sava\u015f\u00e7\u0131 \u015fekline geri d\u00f6nd\u00fcrmek i\u00e7in \u00f6nerilen ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri b\u00fcy\u00fck fark yaratabilir. <\/p>\n
\n\u25cf<\/strong>\tDerin nefes alma veya yoga gibi fark\u0131ndal\u0131k uygulamalar\u0131yla stresi azalt\u0131n.
\n\u25cf<\/strong>\t\u015eekeri ve rafine karbonhidratlar\u0131 yeniden de\u011ferlendirin ve yerlerine besleyici yo\u011fun b\u00fct\u00fcn yiyecekleri koyun
\n\u25cf<\/strong>\tS\u00fcrekli hasta iseniz v\u00fccudunuza D vitamini, C vitamini, \u00e7inko, probiyotikler gibi besinler ile ekstra destek verin.
\n\u25cf<\/strong>\tA\u011fz\u0131n\u0131z yerine burnunuzdan nefes al\u0131n
\n\u25cf<\/strong>\tV\u00fccudunuzu her g\u00fcn hareket ettirin – egzersiz kan h\u00fccrelerinin i\u015flerini yapmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan daha iyi dola\u015f\u0131m ve oksijenasyonu destekler.
\n\u25cf<\/strong>\tAlkol al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azalt\u0131n.
\n\u25cf<\/strong>\tVe ellerinizi y\u0131kamay\u0131 unutmay\u0131n! Bu tavsiye asla eskimez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"