Tah\u0131llar, v\u00fccuda iyi bir enerji kayna\u011f\u0131 sa\u011flayan karbonhidrat bak\u0131m\u0131ndan zengindir. Bununla birlikte, beyaz ekmek, beyaz makarna ve beyaz pirin\u00e7te bulunanlar gibi i\u015flenmi\u015f tah\u0131llar, enerji seviyeniz s\u00f6z konusu oldu\u011funda asl\u0131nda yarardan \u00e7ok zarara neden olabilir. Bunun nedeni k\u0131smen, kepek olarak bilinen tah\u0131l\u0131n lif i\u00e7eren d\u0131\u015f tabakas\u0131n\u0131n i\u015fleme s\u0131ras\u0131nda \u00e7\u0131kar\u0131lmas\u0131d\u0131r. Bu nedenle, i\u015flenmi\u015f tah\u0131llar daha d\u00fc\u015f\u00fck lif seviyeleri i\u00e7erir ve tam tah\u0131llardan daha h\u0131zl\u0131 sindirilme ve emilme e\u011filimindedir.<\/p>\n
Bu nedenle, i\u015flenmi\u015f tah\u0131llar a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k genellikle kan \u015fekeri ve ins\u00fclin seviyelerinde h\u0131zl\u0131 bir art\u0131\u015f ve ard\u0131ndan enerjide bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f yarat\u0131r.<\/p>\n
Tam aksine, tam tah\u0131llar kan \u015fekeri seviyenizi d\u00fczenlemenize ve enerjinizi g\u00fcn boyunca sabit tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/1-61.jpg\")
<\/p>\n
2. Kahvalt\u0131l\u0131k Tah\u0131llar, Yo\u011furtlar ve \u015eekerli Di\u011fer Yiyecekler<\/strong><\/p>\n Piyasadaki bir\u00e7ok g\u0131da, \u00e7ok s\u0131k t\u00fcketildi\u011finde enerji seviyenizi olumsuz etkileyebilecek ilave \u015fekerle y\u00fckl\u00fcd\u00fcr. \u00d6rne\u011fin, bir\u00e7ok insan kahvalt\u0131l\u0131k gevrekleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve enerji verici bir kahvalt\u0131 rutininin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcr. Bununla birlikte, bir\u00e7ok \u00e7e\u015fit, beklenen enerji s\u00fcrd\u00fcrme ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 g\u00fcne kadar sa\u011flayamamaktad\u0131r. Bunun nedeni, kahvalt\u0131l\u0131k tah\u0131llar\u0131n \u00e7o\u011funun \u00e7ok az lif i\u00e7ermesine ra\u011fmen \u00f6nemli miktarda ilave \u015feker i\u00e7ermesidir. Asl\u0131nda \u015fekerler, bir\u00e7ok pop\u00fcler kahvalt\u0131l\u0131k gevrekte bulunan toplam karbonhidrat\u0131n% 50 kadar\u0131n\u0131 olu\u015fturur. Bu y\u00fcksek \u015feker ve d\u00fc\u015f\u00fck lif i\u00e7eri\u011fi kombinasyonu kan \u015fekeri ve ins\u00fclin seviyelerini y\u00fckselterek enerjide bir art\u0131\u015fa ve ard\u0131ndan bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe neden olabilir. 3. Kahve<\/strong><\/p>\n \u00d6l\u00e7\u00fcl\u00fc t\u00fcketildi\u011finde kahve, olumlu fiziksel ve zihinsel etkilere sahip olabilir. \u00d6rne\u011fin ara\u015ft\u0131rmalar, kahvenin Alzheimer ve Parkinson hastal\u0131\u011f\u0131 gibi n\u00f6rodejeneratif hastal\u0131klar\u0131n geli\u015fme riskini% 26-34 oran\u0131nda azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6steriyor. Kahvede uyar\u0131c\u0131 olan kafeinin, enerji ve beyin fonksiyonlar\u0131nda k\u0131sa vadeli bir art\u0131\u015f yaratt\u0131\u011f\u0131 da ortaya \u00e7\u0131kt\u0131; \u00e7o\u011fu insan yorgun hissetti\u011finde buna g\u00fcveniyor.<\/p>\n Bununla birlikte, d\u00fczenli olarak kahve i\u00e7mek v\u00fccudunuzun bir tolerans geli\u015ftirmesine neden olacak ve bu da etkilerinin g\u00fcc\u00fcn\u00fc azaltacakt\u0131r. Daha da \u00f6nemlisi, do\u011fru beslenme veya uyumak yerine d\u00fczenli olarak kahveye g\u00fcvenmek enerjinizi zamanla t\u00fcketebilir. \u00c7ok fazla kafein, uyku kalitenizi de olumsuz etkileyebilir ve bu da uzun vadede enerji seviyenizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.<\/p>\n 4. K\u0131zartma ve Fast Food<\/strong><\/p>\n K\u0131zartma ve fast food de enerjinizi t\u00fcketebilir. Bunun nedeni, genellikle ya\u011f bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek ve lif bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olmalar\u0131, sindirimi yava\u015flatan iki fakt\u00f6rd\u00fcr. Daha yava\u015f sindirim, enerji art\u0131r\u0131c\u0131 besinlerin v\u00fccuda girme h\u0131z\u0131n\u0131 azaltabilir ve genellikle bir yemekten sonra bekleyebilece\u011finiz enerji art\u0131\u015f\u0131n\u0131 geciktirebilir.<\/p>\n Dahas\u0131, k\u0131zarm\u0131\u015f yiyecekler vitamin, mineral ve di\u011fer temel besin maddeleri bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olma e\u011filimindedir. Besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekler enerji seviyenizi art\u0131rman\u0131za ve koruman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ayn\u0131 anda \u00e7ok fazla ya\u011fl\u0131 yiyecek t\u00fcketmek de a\u015f\u0131r\u0131 tok hissetmenize neden olabilir. Baz\u0131 durumlarda, bu, enerjinizi t\u00fcketebilir veya \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki birka\u00e7 saat boyunca herhangi bir \u015fey yapma arzunuzu d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.<\/p>\n G\u00fcn i\u00e7inde enerji seviyenizin biraz y\u00fckselip d\u00fc\u015fmesi normaldir. Bu do\u011fal gelgiti \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rler etkileyebilir. Bunlar uyku ve stres seviyelerini, fiziksel aktivite seviyenizi ve yedi\u011finiz yiyecekleri i\u00e7erir. Genel olarak, bir yemek veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k yemek deponuza yak\u0131t ikmali yapma e\u011filimindedir ve daha enerjik hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Bununla birlikte, baz\u0131 yiyecekler asl\u0131nda enerjinizi t\u00fcketebilir. \u0130\u015fte enerjinizi d\u00fc\u015f\u00fcrebilecek yiyecekler […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4362,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[10,3],"tags":[1419,1418,398,187],"yoast_head":"\n
\nY\u00fcksek d\u00fczeyde ilave \u015feker i\u00e7eren di\u011fer pop\u00fcler kahvalt\u0131 yiyecekleri aras\u0131nda aromal\u0131 yo\u011furtlar, meyve sular\u0131, kekler, granola barlar ve hatta baz\u0131 ekmek t\u00fcrleri bulunur. Enerji seviyenizi y\u00fcksek tutmak istiyorsan\u0131z, bunlardan ka\u00e7\u0131nman\u0131z veya daha az \u015fekerli alternatifler bulman\u0131z b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/2-59-1024x575.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/3-54.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/4-40-1024x754.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"