R\u00fcyalar\u0131n ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki rol\u00fc uzun s\u00fcredir uyku ve psikolojik topluluklarda bir konu\u015fma olmu\u015ftur. R\u00fcyalar\u0131n, iyi bir gece uykusunun hafife al\u0131nmayan ve \u00f6nemli bir yan \u00fcr\u00fcn\u00fc oldu\u011funu daha iyi anlamaya ba\u015fl\u0131yoruz.<\/p>\n
En iyi ve en yarat\u0131c\u0131 fikirlerimizden baz\u0131lar\u0131 gece boyunca bize gelmekle kalmaz, r\u00fcyalar da zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde \u00f6nemli bir etki yapar.<\/p>\n
Son y\u0131llarda yap\u0131lan birka\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fma, r\u00fcyalar ve uyan\u0131k oldu\u011fumuzda nas\u0131l hissetti\u011fimiz aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 vurgulad\u0131. Bu ilgin\u00e7 sonu\u00e7lardan baz\u0131lar\u0131na birazdan ula\u015faca\u011f\u0131z.<\/p>\n
Ancak \u00f6zellikle, r\u00fcyalar\u0131n milyonlarca insan\u0131n her g\u00fcn kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 korku ve endi\u015fe sorunlar\u0131yla m\u00fccadeleye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funa i\u015faret etmeye de\u011fer.<\/p>\n
Bu nas\u0131l oluyor?<\/strong><\/p>\n Bunu beyin i\u00e7in egzersiz \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: E\u011fer profesyonel bir futbol oyuncusu ma\u00e7tan \u00f6nce vuru\u015flar\u0131n\u0131 yapmazsa, o gece s\u00fcrekli gol atamad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebilir.<\/p>\n Ayn\u0131 \u015fey korku ve endi\u015fe i\u00e7in de ge\u00e7erli.<\/p>\n Uyurken kayg\u0131 uyand\u0131ran bir durum ya\u015fad\u0131ktan sonra, ger\u00e7ek d\u00fcnyadaki sorunlarla ba\u015fa \u00e7\u0131kmak i\u00e7in daha donan\u0131ml\u0131 hale geliriz. \u0130\u015fte hayallerin uygulama alan\u0131m\u0131z haline geldi\u011fi ve bizi hayat\u0131n \u00f6n\u00fcm\u00fcze \u00e7\u0131kard\u0131\u011f\u0131 \u015feye daha iyi haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131 yer buras\u0131d\u0131r.<\/p>\n Cenevre \u00dcniversitesi ve Cenevre \u00dcniversite Hastaneleri’nden ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, 89 kat\u0131l\u0131mc\u0131n\u0131n bir hafta boyunca r\u00fcyalar\u0131n\u0131 takip etmesini sa\u011flad\u0131. Kat\u0131l\u0131mc\u0131lardan, korku duyduklar\u0131 anlar da dahil olmak \u00fczere, uyand\u0131klar\u0131nda duygular\u0131n\u0131 not etmeleri istendi. Daha sonra onlara, sald\u0131r\u0131lar\u0131n ve di\u011fer stresli durumlar\u0131n resimleri de dahil olmak \u00fczere duygusal a\u00e7\u0131dan rahats\u0131z edici g\u00f6r\u00fcnt\u00fcler g\u00f6sterildi. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, “r\u00fcyalar\u0131nda daha fazla korku oldu\u011funu bildirenlerin uyan\u0131kken duygusal uyar\u0131lman\u0131n azald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi\u011fini” buldular.<\/p>\n Ba\u015fka bir deyi\u015fle: Korkun\u00e7 r\u00fcyalar ya\u015fayan kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n duygusal strese daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde tepki verme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksekti.<\/p>\n R\u00fcya g\u00f6rmek i\u00e7in h\u0131zl\u0131 g\u00f6z hareketi veya REM uykusunda bolca zaman harcamal\u0131y\u0131z. Bu, uyurken ula\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z be\u015finci ve son a\u015famad\u0131r ve genellikle uyku zaman\u0131m\u0131z\u0131n son \u00fc\u00e7te birine kadar ula\u015f\u0131lmaz. REM uykusu tipik olarak, her gece en az be\u015f tam uyku d\u00f6ng\u00fcs\u00fc hedefimize ula\u015f\u0131p ula\u015famayaca\u011f\u0131m\u0131za ba\u011fl\u0131d\u0131r. REM uykusu canl\u0131 r\u00fcyalar ve artan beyin aktivitesi ile ili\u015fkili oldu\u011fu i\u00e7in bu da kritik bir d\u00f6nemdir.<\/p>\n REM ile kayg\u0131 ve korkuyla ba\u015fa \u00e7\u0131kma becerimiz aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131, 2017’de Rutgers \u00dcniversitesi’nde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada \u00f6zetlenmi\u015ftir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar\u0131n k\u0131sa ve \u00f6z bir \u015fekilde ifade etti\u011fi gibi: “denek ne kadar \u00e7ok REM uykusuna sahipse, korku ile ilgili etki uyan\u0131k olduklar\u0131 zamanlarda o kadar zay\u0131ft\u0131r”. Ayr\u0131ca, REM uykusunun yarat\u0131c\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve problem \u00e7\u00f6zmeyi te\u015fvik etti\u011fine ve hatta etraf\u0131m\u0131zdakilerin ne zaman mutlu veya \u00fczg\u00fcn hissetti\u011fini anlamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funa dair artan kan\u0131tlar var.<\/p>\n 2010 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, REM uykusundan uyanmam\u0131\u015f kat\u0131l\u0131mc\u0131lar\u0131n mutlu veya k\u0131zg\u0131n y\u00fcz ifadelerini okuma becerilerinde “belirgin ve \u00f6nemli” bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015f oldu\u011funu buldu. \u0130ster patronunuzla ister sevgilinizle ilgilenin, iyi bir gece uykusunda bunu yapman\u0131n i\u015fleri kesinlikle kolayla\u015ft\u0131raca\u011f\u0131 a\u00e7\u0131kt\u0131r.<\/p>\n Bu nedenle, bu y\u0131l al\u0131\u015fveri\u015f merkezine veya tatil al\u0131\u015fveri\u015finin ko\u015fu\u015fturmacas\u0131na gitmeden \u00f6nce, r\u00fcya g\u00f6rmeye elveri\u015fli bir yatakta iyi bir gece uykusu \u00e7ekti\u011finizden emin olun. Bu geli\u015fme her \u015feyi de\u011fi\u015ftirebilir!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" R\u00fcyalar\u0131n ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki rol\u00fc uzun s\u00fcredir uyku ve psikolojik topluluklarda bir konu\u015fma olmu\u015ftur. R\u00fcyalar\u0131n, iyi bir gece uykusunun hafife al\u0131nmayan ve \u00f6nemli bir yan \u00fcr\u00fcn\u00fc oldu\u011funu daha iyi anlamaya ba\u015fl\u0131yoruz. En iyi ve en yarat\u0131c\u0131 fikirlerimizden baz\u0131lar\u0131 gece boyunca bize gelmekle kalmaz, r\u00fcyalar da zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerinde \u00f6nemli bir etki yapar. Son y\u0131llarda yap\u0131lan birka\u00e7 […]<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":4594,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[398,1464],"yoast_head":"\n
\nBununla birlikte, iyi bir gece uykusu olmadan zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak r\u00fcyalar \u00fcretmek zordur. Asl\u0131nda neredeyse imkans\u0131zd\u0131r. Burada uyudu\u011funuz \u015fey devreye giriyor; Unutmay\u0131n, yata\u011f\u0131n\u0131z iyi uykunun \u00fczerine in\u015fa edildi\u011fi temeldir. <\/p>\n