Belki 2021’de sigaray\u0131 b\u0131rakma, kilo verme, daha fazla egzersiz yapma, ufak tefek \u015feyleri takmama gibi yeni bir kararl\u0131l\u0131kla aramaya ba\u015flamay\u0131 planl\u0131yorsunuz. Ve belki bu kararlar tan\u0131d\u0131k geliyor – belki bir y\u0131l \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi!<\/p>\n
Yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar yaratmak zaman ve enerji gerektirir. Yeni bir davran\u0131\u015f bir gecede otomatik hale gelmez, ancak baz\u0131 avantajlar\u0131ndan olduk\u00e7a h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde yararlanabilirsiniz. Ayr\u0131ca, d\u00fczenli olarak y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmaya veya s\u0131k s\u0131k stres-yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 uygulamalara girmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, durursan\u0131z pek do\u011fru hissetmeyece\u011finizi g\u00f6receksiniz. Bu, devam etmek i\u00e7in b\u00fcy\u00fck bir te\u015fvik sa\u011flar. Bu y\u00fczden, gitmek istedi\u011finiz y\u00f6ne do\u011fru kendinizi d\u00fcrtmeye devam edin. Ve uzun s\u00fcreli bir de\u011fi\u015fim yaratman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak a\u015fa\u011f\u0131daki yedi ipucunu deneyebilirsiniz.<\/p>\n
1. B\u00fcy\u00fck hayal edin. <\/strong> 2. B\u00fcy\u00fck hayalleri yeterince k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlara b\u00f6l\u00fcn. <\/strong> 3. Neden de\u011fi\u015fiklik yapmaman\u0131z gerekti\u011fini anlay\u0131n. <\/strong> 4. Kendinizi aday\u0131n.<\/strong> 5. Kendinize bir madalya verin. <\/strong> 6. Ge\u00e7mi\u015ften \u00f6\u011frenin.<\/strong> Belki 2021’de sigaray\u0131 b\u0131rakma, kilo verme, daha fazla egzersiz yapma, ufak tefek \u015feyleri takmama gibi yeni bir kararl\u0131l\u0131kla aramaya ba\u015flamay\u0131 planl\u0131yorsunuz. Ve belki bu kararlar tan\u0131d\u0131k geliyor – belki bir y\u0131l \u00f6nce yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z gibi! Yeni al\u0131\u015fkanl\u0131klar yaratmak zaman ve enerji gerektirir. Yeni bir davran\u0131\u015f bir gecede otomatik hale gelmez, ancak baz\u0131 avantajlar\u0131ndan olduk\u00e7a h\u0131zl\u0131 bir […]<\/p>\n","protected":false},"author":68,"featured_media":4632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[398,1475,1474],"yoast_head":"\n
\nC\u00fcretkar hedefler ikna edicidir. Bir maraton veya triatlonda yar\u0131\u015fmak ister misin? 50 kilo verdin mi yoksa sadece bir zamanlar sevdi\u011fin k\u0131yafetlere s\u0131\u011facak kadar m\u0131? Azim, cesaret ve destekle bunu yapabilirsiniz. H\u0131rsl\u0131 bir ama\u00e7 genellikle \u00e7evrenizdekilere ilham verir. Baz\u0131lar\u0131, zaman kazanmak i\u00e7in sizinle birlikte antrenman yapmak veya normalde yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6revleri \u00fcstlenmek gibi pratik \u015fekillerde yard\u0131mc\u0131 olmaktan mutluluk duyacakt\u0131r.<\/p>\n
\n\u015eimdi k\u00fc\u00e7\u00fcc\u00fck d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. K\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlar sizi nihai hedefinize g\u00f6t\u00fcr\u00fcr. Sadece ilk a\u015famaya ge\u00e7mek, daha zor g\u00f6revlerin \u00fcstesinden gelmek ve ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in g\u00fcveninizi art\u0131rabilir. Kolay se\u00e7imleri k\u00fc\u00e7\u00fcmsemeyin. Her plana “Liste olu\u015ftur” ile ba\u015flarsan\u0131z, bir kutuyu h\u0131zl\u0131ca i\u015faretlemeniz garantidir. <\/p>\n
\nDo\u011fru. Neden eski al\u0131\u015fkanl\u0131klara ve rutinlere bir \u00e7apak gibi yap\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 anlayana kadar, yeterli enerjiyi toplamak ve de\u011fi\u015fime do\u011fru sert bir yola girmek zor olabilir. A\u015f\u0131r\u0131 yemek yeme ve sigara i\u00e7me gibi sa\u011fl\u0131ks\u0131z davran\u0131\u015flar\u0131n an\u0131nda, zevkli getirileri ve maliyetleri vard\u0131r. Bu y\u00fczden, bir de\u011fi\u015fiklik yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken, iyice d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in zaman ay\u0131r\u0131n. Art\u0131lar ve eksiler dengesi, yeni bir davran\u0131\u015f\u0131 benimsemeyi yerinde durmaktan daha \u00e7ekici hale getirecek kadar ipucu verdi\u011finde ba\u015far\u0131 \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131rs\u0131n\u0131z. Davran\u0131\u015f\u0131n kendisi olmadan, sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir davran\u0131\u015f\u0131n zevkli y\u00f6nleriyle me\u015fgul olmak da yard\u0131mc\u0131 olur. \u00d6rne\u011fin, sigara i\u00e7erken mola vermekten ho\u015flan\u0131yorsan\u0131z, ara verin ve tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n, ancak bunu yapman\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 yollar\u0131n\u0131 bulun. Aksi takdirde, r\u00fczgara kar\u015f\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131rs\u0131n\u0131z ve kal\u0131c\u0131 ba\u015far\u0131 elde etme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z azal\u0131r.<\/p>\n
\nHayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratmak istemedi\u011finiz insanlara kar\u015f\u0131 yaz\u0131l\u0131 veya s\u00f6zl\u00fc bir s\u00f6z vererek kendinizi sorumlu k\u0131l\u0131n. Bu sizi zor noktalarda zorlanmaya te\u015fvik edecektir. Cesur bir ruh, kilo verme hedeflerine adanm\u0131\u015f bir Facebook sayfas\u0131 yaratabilir. Partnerinize veya \u00e7ocu\u011funuza, bir \u00f6\u011fretmene, doktorunuza, patronunuza veya arkada\u015flar\u0131n\u0131za daha az halka a\u00e7\u0131k bir s\u00f6z verebilirsiniz. <\/p>\n
\nHayalinizdeki b\u00fcy\u00fck maratonun son k\u0131sm\u0131n\u0131 ge\u00e7ene veya her istenmeyen kiloyu kaybedene kadar kendinize kazanan demeyi beklemeyin. Bir hedefe giden yolda k\u00fc\u00e7\u00fck ve b\u00fcy\u00fck ad\u0131mlar atarken ba\u015far\u0131y\u0131 kabul etmek i\u00e7in duraklayarak kendinizi buna devam etmeye te\u015fvik edin. 5.000 ad\u0131ma her ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda en sevdi\u011finiz \u015fark\u0131y\u0131 dinleyin. Ailenizden ve arkada\u015flar\u0131n\u0131zdan sizi ne\u015felendirmelerini isteyin. <\/p>\n
\n Ne zaman bir de\u011fi\u015fiklik yapamazsan\u0131z, bunu hedefinize do\u011fru bir ad\u0131m olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Neden? \u00c7\u00fcnk\u00fc her samimi giri\u015fim, \u00f6\u011frenilen bir dersi temsil eder. Bir engelle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, neyin i\u015fe yaray\u0131p neyin yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Belki \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir meydan okumaya girdiniz? \u00d6yleyse, daha az iddial\u0131 bir zorlu\u011fa geri d\u00f6n\u00fcn veya b\u00fcy\u00fck olan\u0131 daha k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131mlara b\u00f6l\u00fcn. Yo\u011fun g\u00fcnlerde arka arkaya 30 dakika egzersiz yapmak hi\u00e7 i\u015fe yaram\u0131yor gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyorsa, biri i\u015ften \u00f6nce, biri \u00f6\u011fle yeme\u011finde, biri i\u015ften sonra olmak \u00fczere \u00fc\u00e7 tane 10 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc veya \u00f6\u011fle yeme\u011finde 20 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fc hedefleyerek bunu y\u0131k\u0131n. 10 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, merdiven \u00e7\u0131kma ve ip atlama veya benzeri aktivitelerin kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 TV program\u0131n\u0131za dahil edildi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"