Hangi beslenme bi\u00e7iminin sizin i\u00e7in en iyisi oldu\u011funa dair bir\u00e7ok tart\u0131\u015fma var. Bir g\u00fcn ya\u011flar\u0131n yararl\u0131 oldu\u011funu iddia eden ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6r\u00fcrken bir g\u00fcn sonra tam tersi konu\u015fan doktorlara rastlayabiliyoruz. Peki neyin do\u011fru oldu\u011funu nas\u0131l anlayaca\u011f\u0131z?<\/p>\n
Bununla birlikte beslenme uzmanlar\u0131 taze, b\u00fct\u00fcn malzemeleri vurgulayan ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 en aza indiren diyetlerin genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00fcst\u00fcn oldu\u011fu konusunda hemfikir. Bitki bazl\u0131 bir beslenme bi\u00e7imine ge\u00e7ti\u011finizde i\u015flenmi\u015f g\u0131da t\u00fcketimini minimale indirip \u00f6zellikle bitkilere odaklan\u0131rs\u0131n\u0131z ve kilo kayb\u0131n\u0131 te\u015fvik etmede ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmede bu beslenme bi\u00e7imi \u00e7ok etkilidir.<\/p>\n
Bu yaz\u0131da\u00a0 potansiyel sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131, yenecek yiyecekler ve \u00f6rnek bir yemek plan\u0131 dahil olmak \u00fczere bitki bazl\u0131 diyet hakk\u0131nda bilmeniz gereken her \u015fey g\u00f6zden ge\u00e7irildi.<\/p>\n
Bitki Bazl\u0131 Diyet Nedir?<\/strong><\/p>\n Bitki bazl\u0131 diyeti neyin olu\u015fturdu\u011funa dair net bir tan\u0131m yoktur \u00e7\u00fcnk\u00fc bitki bazl\u0131 beslenme bir beslenme bi\u00e7iminden \u00e7ok hayat bi\u00e7imidir. Bunun nedeni, bitki bazl\u0131 diyetlerin, bir ki\u015finin diyetine hayvansal \u00fcr\u00fcnleri ne \u00f6l\u00e7\u00fcde dahil etti\u011fine ba\u011fl\u0131 olarak b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde de\u011fi\u015febilmesidir.<\/p>\n Bununla birlikte bitki bazl\u0131 diyetin temel prensipleri a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/strong><\/p>\n Kilo Vermenize ve Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u0130yile\u015ftirmenize Yard\u0131mc\u0131 Olabilir<\/strong><\/p>\n Obezite g\u00fcn\u00fcm\u00fczde art\u0131k salg\u0131n boyutlarda bir sorundur. Neyse ki, diyet ve ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri yapmak kilo vermeyi kolayla\u015ft\u0131rabilir ve sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde kal\u0131c\u0131 bir etkiye sahip olabilir. Bir\u00e7ok \u00e7al\u0131\u015fma, bitki temelli diyetlerin kilo kayb\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n Bitki temelli sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme d\u00fczeni benimsemek, uzun vadede kilo vermenize de yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Ayr\u0131ca, soda, \u015fekerleme, fast food ve rafine tah\u0131llar gibi bitki bazl\u0131 beslenmede izin verilmeyen i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 kesmek, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir kilo verme arac\u0131d\u0131r.<\/p>\n Bitkisel bazl\u0131 i\u015flenmemi\u015f g\u0131dalar benimsemek sadece bel \u00f6l\u00e7\u00fcn\u00fcze fayda sa\u011flamakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda hastal\u0131k riskinizi ve baz\u0131 kronik hastal\u0131klar\u0131n semptomlar\u0131n\u0131 da azaltabilir.<\/p>\n Bunlar aras\u0131nda kalp krizi, diyabet, kanser, bili\u015fsel gerileme gibi ciddi rahats\u0131zl\u0131klar da vard\u0131r. Bitkisel beslenmeye ge\u00e7en kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 ya\u015fayan bir\u00e7ok hastan\u0131n k\u0131sa s\u00fcrede damar yollar\u0131n\u0131n a\u00e7\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bilimsel olarak kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Tam G\u0131dalar, Bitki Bazl\u0131 Diyetle Yenecek G\u0131dalar<\/strong><\/p>\n Kahvalt\u0131da yumurta ve sucuktan ak\u015fam yeme\u011finde bifte\u011fe kadar bir\u00e7ok insan i\u00e7in hayvansal \u00fcr\u00fcnler \u00e7o\u011fu \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn odak noktas\u0131d\u0131r.<\/p>\n Bitki bazl\u0131 bir diyete ge\u00e7erken, yemekler bitki bazl\u0131 g\u0131dalar etraf\u0131nda \u015fekillenmelidir.<\/p>\n Hayvansal g\u0131dalar yeniliyorsa, daha az miktarlarda, \u00fcr\u00fcn\u00fcn kalitesine dikkat edilerek yenmelidir.<\/p>\n S\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, yumurta, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, et ve deniz \u00fcr\u00fcnleri gibi yiyecekler, ana odak noktas\u0131 olarak de\u011fil, bitki bazl\u0131 bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn tamamlay\u0131c\u0131s\u0131 olarak kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n Tam G\u0131dalar, Bitki Bazl\u0131 Al\u0131\u015fveri\u015f Listesi<\/strong><\/p>\n Meyveler:<\/strong> Turun\u00e7giller, armutlar, \u015feftaliler, ananas, muz vb.<\/p>\n Sebzeler:<\/strong> Lahana, \u0131spanak, domates, brokoli, karnabahar, havu\u00e7, ku\u015fkonmaz, biber vb.<\/p>\n Ni\u015fastal\u0131 Sebzeler:<\/strong> Patates, tatl\u0131 patates, balkaba\u011f\u0131 vb.<\/p>\n Tam Tah\u0131llar:<\/strong> Esmer pirin\u00e7, yulaf ezmesi, kinoa, esmer pirin\u00e7li makarna, arpa vb.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 Ya\u011flar:<\/strong> Avokado, zeytinya\u011f\u0131, hindistancevizi ya\u011f\u0131, \u015fekersiz hindistan cevizi vb.<\/p>\n Baklagiller:<\/strong> Bezelye, nohut, mercimek, yer f\u0131st\u0131\u011f\u0131, siyah fasulye vb.<\/p>\n Tohumlar, Kuruyemi\u015fler ve F\u0131st\u0131k Ezmeleri:<\/strong> Badem, kaju f\u0131st\u0131\u011f\u0131, kabak \u00e7ekirde\u011fi, ay\u00e7ekirde\u011fi, do\u011fal f\u0131st\u0131k ezmesi, tahin vb.<\/p>\n \u015eekersiz Bitki Bazl\u0131 S\u00fctler:<\/strong> Hindistan cevizi s\u00fct\u00fc, badem s\u00fct\u00fc, kaju s\u00fct\u00fc vb.<\/p>\n Baharatlar, Otlar ve \u00c7e\u015fniler:<\/strong> Fesle\u011fen, biberiye, zerde\u00e7al, k\u00f6ri, karabiber, tuz vb.<\/p>\n \u00c7e\u015fniler:<\/strong> Salsa, hardal, besin mayas\u0131, soya sosu, sirke, limon suyu vb.<\/p>\n Bitki Bazl\u0131 Protein:<\/strong> Tofu, tempeh, bitki bazl\u0131 protein kaynaklar\u0131 veya ilave \u015feker veya yapay i\u00e7erik i\u00e7ermeyen tozlar.<\/p>\n \u0130\u00e7ecekler:<\/strong> Kahve, \u00e7ay, maden suyu vb.<\/p>\n Bitki bazl\u0131 diyetinizi hayvansal \u00fcr\u00fcnlerle takviye ediyorsan\u0131z, marketlerden kaliteli \u00fcr\u00fcnler se\u00e7in veya daha da iyisi yerel \u00e7iftliklerden sat\u0131n al\u0131n.<\/p>\n Yumurtalar:<\/strong> M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda merada yeti\u015ftirilmi\u015f.<\/p>\n K\u00fcmes Hayvanlar\u0131:<\/strong> Serbest dola\u015fan, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda organik.<\/p>\n Deniz \u00dcr\u00fcnleri:<\/strong> M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funda s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bal\u0131k\u00e7\u0131l\u0131ktan do\u011fadan yakalanm\u0131\u015f.<\/p>\n S\u00fct:<\/strong> M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca merada yeti\u015ftirilen hayvanlardan elde edilen organik s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hangi beslenme bi\u00e7iminin sizin i\u00e7in en iyisi oldu\u011funa dair bir\u00e7ok tart\u0131\u015fma var. Bir g\u00fcn ya\u011flar\u0131n yararl\u0131 oldu\u011funu iddia eden ara\u015ft\u0131rmalar g\u00f6r\u00fcrken bir g\u00fcn sonra tam tersi konu\u015fan doktorlara rastlayabiliyoruz. Peki neyin do\u011fru oldu\u011funu nas\u0131l anlayaca\u011f\u0131z? Bununla birlikte beslenme uzmanlar\u0131 taze, b\u00fct\u00fcn malzemeleri vurgulayan ve i\u015flenmi\u015f g\u0131dalar\u0131 en aza indiren diyetlerin genel sa\u011fl\u0131k i\u00e7in \u00fcst\u00fcn oldu\u011fu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[398,187,1518,227],"yoast_head":"\n\n