Amac\u0131n\u0131z ister D vitamini eksikli\u011fi ister \u0131\u015f\u0131lt\u0131l\u0131 bir cilt olsun takviye g\u0131dalar\u0131n kullan\u0131m\u0131 son y\u0131llarda beklenmedik bir \u015fekilde \u00e7o\u011fald\u0131. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k g\u00fc\u00e7lendirmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cilde sahip olmak, yorgun hissetmemek i\u00e7in ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z pek \u00e7ok vitamin ve mineral var fakat takviye g\u0131dalar\u0131 hangi durumlarda kullanmal\u0131y\u0131z? Gelin bu sorunun cevab\u0131n\u0131 hep birlikte bulal\u0131m.<\/p>\n
Takviyeler, vitaminler, mineraller nelerdir?<\/strong><\/p>\n Takviyeler, a\u011f\u0131zdan al\u0131nan vitaminler, mineraller, \u015fifal\u0131 bitkiler, amino asitler, enzimler, probiyotikler, antioksidanlar veya di\u011fer besinler gibi bir “diyet i\u00e7eri\u011fi” i\u00e7eren \u00fcr\u00fcnlerdir.<\/p>\n Kaps\u00fcller, sak\u0131zlar, tent\u00fcrler, tozlar ve s\u0131v\u0131lar dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli formlarda mevcut olan diyet takviyeleri, genellikle fiziksel veya zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmenin kolay ve etkili bir yolu olarak pazarlanmaktad\u0131r.<\/p>\n Vitaminler:<\/strong> Vitaminler, v\u00fccudunuzun d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 kalmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu temel besin maddeleridir. Bir\u00e7o\u011fu, b\u00fcy\u00fcme, sinir fonksiyonu ve sindirim gibi hayati metabolik fonksiyonlar\u0131 d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminler:<\/strong> Bu vitaminler ya\u011fda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve v\u00fccudunuzda depolanabilir. A, D, E ve K vitaminlerini i\u00e7erir.<\/p>\n Suda \u00e7\u00f6z\u00fcnen vitaminler:<\/strong> Bu vitaminler suda \u00e7\u00f6z\u00fcn\u00fcr ve v\u00fccut taraf\u0131ndan depolanmaz. C vitamini ve B vitamini i\u00e7erirler.<\/p>\n Mineraller:<\/strong> Mineraller, b\u00fcy\u00fcme, kemik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 ve s\u0131v\u0131 dengesi gibi belirli v\u00fccut fonksiyonlar\u0131 i\u00e7in gerekli olan inorganik elementlerdir.<\/p>\n \u00c7o\u011fu sa\u011fl\u0131kl\u0131 birey i\u00e7in, ihtiya\u00e7 duydu\u011funuz t\u00fcm vitamin ve mineralleri yaln\u0131zca beslenme yoluyla t\u00fcketmek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bununla birlikte, beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in takviyelerin gerekli olabilece\u011fi belirli ko\u015fullar, ila\u00e7lar ve durumlar vard\u0131r.<\/p>\n Yine de, diyet takviyeleri hakk\u0131nda konu\u015furken dikkat edilmesi gereken \u00f6nemli bir nokta, bunlar\u0131n diyetinizdeki besinleri veya di\u011fer bile\u015fikleri takviye etmek – yerine koymak de\u011fil – takviye etmek i\u00e7in tasarland\u0131klar\u0131d\u0131r.<\/p>\n G\u0131dalardaki besinler ve vitamin ve mineral takviyeleri<\/strong><\/p>\n \u00c7e\u015fitli yiyecekler yemek, vitamin ve mineral ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kar\u015f\u0131laman\u0131z\u0131 sa\u011flaman\u0131n en iyi yoludur.<\/p>\n Sonu\u00e7ta, farkl\u0131 yiyecekler \u00e7e\u015fitli miktarlarda ve besin kombinasyonlar\u0131n\u0131 i\u00e7erir. \u00d6rne\u011fin, turun\u00e7gillerin C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin oldu\u011fu bilinirken, yaprakl\u0131 ye\u015fillikler m\u00fckemmel bir K vitamini kayna\u011f\u0131d\u0131r<\/p>\n G\u0131dalar, vitamin ve minerallere ek olarak, protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve lif gibi di\u011fer temel besinleri de i\u00e7erir – bunlar\u0131n t\u00fcm\u00fc genel sa\u011fl\u0131k ve optimal v\u00fccut i\u015flevi i\u00e7in gereklidir.<\/p>\n Ayr\u0131ca, \u00f6zellikle bitki bazl\u0131 g\u0131dalar, antioksidanlar ve fitokimyasallar bak\u0131m\u0131ndan zengindir; faydalar\u0131 azalm\u0131\u015f iltihaplanma ve kronik hastal\u0131\u011fa kar\u015f\u0131 korumayla ba\u011flant\u0131l\u0131 iki s\u0131n\u0131f bile\u015fiktir.<\/p>\n T\u00fcm bunlar\u0131n aksine, takviyeler ayn\u0131 besinsel faydalar\u0131 sa\u011flamaz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyetin yerini almas\u0131 de\u011fil, tamamlamas\u0131 gerekti\u011fi i\u00e7in, genellikle yaln\u0131zca konsantre miktarlarda belirli besin maddelerini sa\u011flarlar.<\/p>\n Kimin takviyeye ihtiyac\u0131 var?<\/strong><\/p>\n Genel olarak, bu besinleri yeterli miktarda alan sa\u011fl\u0131kl\u0131 yeti\u015fkinler i\u00e7in vitamin ve mineral takviyesi almak gerekli de\u011fildir. Bu temel besinleri diyetinizle alman\u0131z tercih edilse de, baz\u0131lar\u0131 bunu yapmakta zorlanabilir.<\/p>\n Takviye g\u0131dalar kim almal\u0131d\u0131r?<\/strong><\/p>\n Hamile veya emziren kad\u0131nlar<\/p>\n Sadece veya k\u0131smen emzirilen bebekler<\/p>\n Beslenme yetersizli\u011fi te\u015fhisi konmu\u015f yeti\u015fkinler veya \u00e7ocuklar<\/p>\n Besin emilim bozuklu\u011funa neden olan ko\u015fullara sahip ki\u015filer<\/p>\n Mide bypass gibi bariatrik cerrahi ge\u00e7irenler<\/p>\n Yiyeceklere s\u0131n\u0131rl\u0131 eri\u015fimi olan yeti\u015fkinler veya \u00e7ocuklar<\/p>\n Baz\u0131 veganlar ve vejetaryenler<\/p>\n D vitamini gibi baz\u0131 besin eksiklikleri olanlar<\/p>\n Di\u011fer vitaminlerin aksine, yaln\u0131zca diyetinizden yeterli D vitamini almak zordur. V\u00fccudunuz g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalmaktan D vitamini yapabilirken, d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda bir milyar insan\u0131n bu vitaminin d\u00fc\u015f\u00fck seviyelere sahip oldu\u011fu tahmin edilmektedir. S\u0131k s\u0131k g\u00fcne\u015f kremi kullanmak, ekvatorun \u00e7ok kuzeyinde veya g\u00fcneyinde ya\u015famak, i\u00e7eride kalmak ve daha koyu bir cilde sahip olmak, D vitamini eksikli\u011fi i\u00e7in risk fakt\u00f6rleridir. Ayr\u0131ca, ya\u015fla birlikte do\u011fal olarak ortaya \u00e7\u0131kan ciltteki biyolojik de\u011fi\u015fiklikler nedeniyle ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinler D vitamini sentezlemede o kadar etkili olmayabilir.<\/p>\n Sonu\u00e7 olarak, D vitamini takviyeleri yayg\u0131n olarak tavsiye edilir.<\/p>\n Yaln\u0131zca g\u0131dalardan yeterli vitamin ve mineral alma konusunda endi\u015feleriniz varsa, ihtiya\u00e7 duyabilece\u011finiz takviye t\u00fcr\u00fc ve uygun dozla ilgili ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f \u00f6neriler i\u00e7in sa\u011fl\u0131k uzman\u0131n\u0131zla g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Amac\u0131n\u0131z ister D vitamini eksikli\u011fi ister \u0131\u015f\u0131lt\u0131l\u0131 bir cilt olsun takviye g\u0131dalar\u0131n kullan\u0131m\u0131 son y\u0131llarda beklenmedik bir \u015fekilde \u00e7o\u011fald\u0131. Ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k g\u00fc\u00e7lendirmek, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir cilde sahip olmak, yorgun hissetmemek i\u00e7in ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z pek \u00e7ok vitamin ve mineral var fakat takviye g\u0131dalar\u0131 hangi durumlarda kullanmal\u0131y\u0131z? Gelin bu sorunun cevab\u0131n\u0131 hep birlikte bulal\u0131m. Takviyeler, vitaminler, mineraller nelerdir? Takviyeler, a\u011f\u0131zdan […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[1533,1534,398,1532],"yoast_head":"\n