Kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetti\u011finizde veya ba\u015fka bir \u015fekilde \u00fczg\u00fcn oldu\u011funuzda buzdolab\u0131na do\u011fru yakla\u015f\u0131rken mi buluyorsunuz? Yiyeceklerde rahatl\u0131k bulmak yayg\u0131nd\u0131r ve bu, duygusal yeme denen bir uygulaman\u0131n par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, olumsuz duygular\u0131 bast\u0131rmak ve yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in haftada birka\u00e7 kez veya daha fazla yemek yerler. Hatta bu \u015fekilde yedikten sonra su\u00e7luluk veya utan\u00e7 hissedebilirler, bu da a\u015f\u0131r\u0131 yeme d\u00f6ng\u00fcs\u00fcne ve kilo al\u0131m\u0131 gibi ilgili sorunlara yol a\u00e7ar.<\/p>\n
Birinin duygular\u0131 y\u00fcz\u00fcnden yemek yemesine ne sebep olur?<\/strong><\/p>\n \u0130\u015f stresinden finansal endi\u015felere, sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131ndan ili\u015fki m\u00fccadelelerine kadar her \u015fey duygusal yemenizin temel nedeni olabilir.<\/p>\n Her iki cinsiyeti de etkileyen bir sorundur. Ancak farkl\u0131 ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, duygusal yeme kad\u0131nlarda erkeklerden daha yayg\u0131nd\u0131r.<\/p>\n Neden yemek?<\/strong><\/p>\n Olumsuz duygular, bir bo\u015fluk hissine veya duygusal bir bo\u015flu\u011fa yol a\u00e7abilir. Yiyeceklerin bu bo\u015flu\u011fu doldurman\u0131n ve sahte bir \u201cdoluluk\u201d veya ge\u00e7ici b\u00fct\u00fcnl\u00fck hissi yaratman\u0131n bir yolu oldu\u011funa inan\u0131l\u0131yor.<\/p>\n Di\u011fer fakt\u00f6rler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/strong><\/p>\n Zor zamanlarda sosyal destekten geri \u00e7ekilme<\/p>\n Stresi, \u00fcz\u00fcnt\u00fcy\u00fc vb. rahatlatmak<\/p>\n Fiziksel ve duygusal aras\u0131ndaki fark\u0131 anlamamak<\/p>\n A\u00e7l\u0131k<\/p>\n T\u0131k\u0131n\u0131rcas\u0131na yeme ile ilgili olumsuz kendi kendine konu\u015fma kullanma<\/p>\n Duygusal a\u00e7l\u0131k ve ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131k<\/strong><\/p>\n \u0130nsanlar ya\u015famak i\u00e7in yemek yemeli. Bu nedenle, duygusal ipu\u00e7lar\u0131 ile ger\u00e7ek a\u00e7l\u0131k ipu\u00e7lar\u0131n\u0131 nas\u0131l ay\u0131rt edece\u011finizi merak edebilirsiniz.<\/p>\n Fiziksel a\u00e7l\u0131k\u00a0<\/strong><\/p>\n Zamanla yava\u015f yava\u015f geli\u015fir.<\/p>\n \u00c7e\u015fitli yiyecek gruplar\u0131 arzu ediyorsunuz.<\/p>\n Dolgunluk hissini hissediyorsunuz ve bunu yemeyi b\u0131rakmak i\u00e7in bir i\u015faret olarak al\u0131yorsunuz.<\/p>\n Yiyecekleri t\u0131k\u0131nabilir ve dolgunluk hissi hissetmeyebilirsiniz.<\/p>\n Yemek yeme konusunda olumsuz bir duygunuz yok.<\/p>\n Duygusal a\u00e7l\u0131k<\/strong><\/p>\n Aniden veya aniden ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n Sadece belirli yiyecekleri arzulars\u0131n\u0131z.<\/p>\n Yemek yeme konusunda su\u00e7luluk veya utan\u00e7 hissedersiniz.<\/p>\n Duygusal yeme nas\u0131l durdurulur?<\/strong><\/p>\n Duygusal a\u00e7l\u0131k yemek yiyerek kolayca bast\u0131r\u0131lmaz.<\/p>\n Doldurmak o anda i\u015fe yarayabilirken, olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanlar\u0131 eskisinden daha fazla \u00fczg\u00fcn hissettirir. Bu d\u00f6ng\u00fc, tipik olarak, bir ki\u015fi duygusal ihtiya\u00e7lar\u0131 do\u011frudan ele alana kadar sona ermez.<\/p>\n Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n ba\u015fka yollar\u0131n\u0131 bulun<\/strong><\/p>\n Olumsuz duygularla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n ba\u015fka bir yolunu ke\u015ffetmek, genellikle duygusal yemenin \u00fcstesinden gelmenin ilk ad\u0131m\u0131d\u0131r. Bu, bir g\u00fcnl\u00fc\u011fe yazmak, kitap okumak veya g\u00fcn\u00fcn yorgunlu\u011funu atmak ve rahatlamak i\u00e7in birka\u00e7 dakika bulmak anlam\u0131na gelebilir.<\/p>\n Zihniyetinizi yeme\u011fe ula\u015fmaktan di\u011fer stres giderme t\u00fcrlerine girmeye kayd\u0131rmak zaman al\u0131r, bu nedenle sizin i\u00e7in neyin i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmak i\u00e7in \u00e7e\u015fitli aktiviteler deneyin.<\/p>\n V\u00fccudunu hareket ettir<\/strong><\/p>\n Baz\u0131 insanlar d\u00fczenli egzersiz yaparak rahatlama bulur. Blok etraf\u0131nda y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f veya ko\u015fu ya da h\u0131zl\u0131 bir yoga rutini, \u00f6zellikle duygusal anlarda yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, kat\u0131l\u0131mc\u0131lardan sekiz haftal\u0131k yoga yapmalar\u0131 istendi. Daha sonra, fark\u0131ndal\u0131klar\u0131 ve anlay\u0131\u015fl\u0131 anlay\u0131\u015flar\u0131, temel olarak kendilerini ve \u00e7evrelerindeki durumlar\u0131 anlamalar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan de\u011ferlendirildiler.<\/p>\n Sonu\u00e7lar, d\u00fczenli yogan\u0131n kayg\u0131 ve depresyon gibi duygusal durumlar\u0131n yay\u0131lmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in yararl\u0131 bir \u00f6nleyici tedbir olabilece\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n Meditasyon yapmay\u0131 deneyin<\/strong><\/p>\n Meditasyon gibi uygulamalara y\u00f6nelerek sakinle\u015febilirsiniz.<\/p>\n T\u0131k\u0131n\u0131rcas\u0131na yeme bozuklu\u011fu ve duygusal yeme i\u00e7in bir tedavi olarak fark\u0131ndal\u0131k meditasyonunu destekleyen \u00e7e\u015fitli \u00e7al\u0131\u015fmalar vard\u0131r.<\/p>\n Basit derin nefes alma, neredeyse her yerde yapabilece\u011finiz meditasyondur. Sessiz bir yerde oturun ve nefesinize odaklan\u0131n yava\u015f\u00e7a burun deliklerinizden i\u00e7eri ve d\u0131\u015far\u0131 ak\u0131t\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetti\u011finizde veya ba\u015fka bir \u015fekilde \u00fczg\u00fcn oldu\u011funuzda buzdolab\u0131na do\u011fru yakla\u015f\u0131rken mi buluyorsunuz? Yiyeceklerde rahatl\u0131k bulmak yayg\u0131nd\u0131r ve bu, duygusal yeme denen bir uygulaman\u0131n par\u00e7as\u0131d\u0131r. Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, olumsuz duygular\u0131 bast\u0131rmak ve yat\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in haftada birka\u00e7 kez veya daha fazla yemek yerler. Hatta bu \u015fekilde yedikten sonra su\u00e7luluk veya utan\u00e7 hissedebilirler, bu […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5088,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,3],"tags":[1579,1581,1582,398],"yoast_head":"\n