Baz\u0131 g\u00fcnler ne kadar kahve t\u00fcketirseniz t\u00fcketin b\u0131rak\u0131n ofiste veya evde yapman\u0131z gereken i\u015fleri tamamlamak bir yana, g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131k tutmak bile zor olabilir.<\/p>\n
Yine de \u00e7o\u011fu zaman, sonunda yata\u011fa girdi\u011finizde kendinizi tamamen uyan\u0131k bulursunuz.<\/p>\n
Uyku hap\u0131 kullanmaya ba\u015flamadan \u00f6nce, t\u00fcm g\u00fcn yorgun olman\u0131za, ancak geceleri uyan\u0131k kalman\u0131za neden olabilecek her \u015feyi ke\u015ffedin. Neler olup bitti\u011fini belirledikten sonra, daha iyi uykuyu desteklemek i\u00e7in harekete ge\u00e7ebilirsiniz.<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7inde neden yorgunum?<\/strong><\/p>\n Yorgunsan\u0131z ancak g\u00fcne\u015f batt\u0131ktan sonra uyuyam\u0131yorsan\u0131z, bu gecikmi\u015f uyku evresi bozuklu\u011funun bir i\u015fareti olabilir. De\u011filse, ba\u015fka bir \u015fey veya \u015feylerin bir kombinasyonu olabilir.<\/p>\n A\u015fa\u011f\u0131da, \u00f6zellikle g\u00fcn boyunca s\u00fcrekli yorgun olman\u0131z\u0131n baz\u0131 nedenleri bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n \u015eekerlemeler do\u011fas\u0131 gere\u011fi k\u00f6t\u00fc de\u011fildir. Asl\u0131nda, kestirmenin \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k yararlar\u0131 vard\u0131r. Bununla birlikte, yanl\u0131\u015f uyku stratejisi, daha derin uyuman\u0131z gerekti\u011finde sizi ayakta tutabilir.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar, uzun s\u00fcreli uykular\u0131n ve \u00f6\u011fleden sonra kestirmenin, gece uykuya dalman\u0131z\u0131n daha uzun s\u00fcrmesine, k\u00f6t\u00fc uyuman\u0131za ve gece daha fazla uyanman\u0131za neden olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n Uyku bozuklu\u011funun, daha eski ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n uykusuzluk \u00e7eken ki\u015filerin y\u00fczde 24 ila 36’s\u0131n\u0131n da sahip oldu\u011funu s\u00f6yledi\u011fi baz\u0131 anksiyete bozukluklar\u0131 i\u00e7in tan\u0131sal bir semptom olmas\u0131na \u015fa\u015fmamal\u0131.<\/p>\n Anksiyete ayr\u0131ca uykuyu daha da geciktirebilen artan uyar\u0131lma ve uyan\u0131kl\u0131\u011fa yol a\u00e7ar.<\/p>\n 2019’da yay\u0131nlanan bir incelemeye g\u00f6re, depresyon te\u015fhisi konan ki\u015filerin y\u00fczde 90’a kadar\u0131 uyku kalitelerinden de \u015fikayet ediyor.<\/p>\n Uykusuzluk, narkolepsi, uykuda solunum bozuklu\u011fu ve huzursuz bacak sendromu rapor edildi.<\/p>\n Enflamasyon, beyin kimyasallar\u0131ndaki de\u011fi\u015fiklikler, genetik fakt\u00f6rler ve daha fazlas\u0131 uyku-depresyon ili\u015fkisini etkileyebilir.<\/p>\n Belki de o \u00f6\u011fleden sonra latte veya enerji i\u00e7ece\u011fini yeniden d\u00fc\u015f\u00fcnmenin zaman\u0131 gelmi\u015ftir.<\/p>\n Ortalama olarak, kafeinin yar\u0131 \u00f6mr\u00fc 5 saattir. Ara\u015ft\u0131rmalar yatmadan 16 saat \u00f6nce 200 miligram (mg) kafeinin (yakla\u015f\u0131k 16 ons demlenmi\u015f kahve) bile uykunuzu etkileyebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor.<\/p>\n 2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, yatmadan 6 saat veya daha k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce 400 mg kafein alman\u0131n uyku bozuklu\u011fu \u00fczerinde \u00f6nemli etkileri oldu\u011funu bildirdi.<\/p>\n Ak\u0131ll\u0131 telefonlara biraz ara. Telefonlardan, tabletlerden, diz\u00fcst\u00fc bilgisayarlardan ve TV ekranlar\u0131ndan yay\u0131lan mavi \u0131\u015f\u0131k, ak\u015fam melatonin \u00fcretimini bast\u0131r\u0131r ve uykululu\u011fu azalt\u0131r.<\/p>\n Nas\u0131l uyuyabilirim?<\/strong><\/p>\n \u015e\u00f6yle d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Bir restoranda \u00f6\u011fle yeme\u011fi oldu\u011fu i\u00e7in bir saat oturmazs\u0131n\u0131z\u00a0 a\u00e7 oldu\u011funuzda gidersiniz. Neden yatakta yat\u0131p uyumay\u0131 bekliyorsunuz? Yorulana kadar \u00e7ar\u015faflar\u0131n aras\u0131na girmeyi b\u0131rak\u0131n ve sadece o zamana kadar zihninizi harekete ge\u00e7irmeyecek \u015feyler yap\u0131n.<\/p>\n Ard\u0131ndan, her zamanki iyi uyku uygulamalar\u0131n\u0131 izleyin:<\/p>\n Yatak odan\u0131z\u0131 (15\u201319\u00b0C) aras\u0131nda karanl\u0131k ve serin tutun.<\/p>\n Telefonunuzu ve di\u011fer cihazlar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015fka bir odada b\u0131rakmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n Sesler uykunuzu b\u00f6l\u00fcyorsa, kulak t\u0131ka\u00e7lar\u0131n\u0131 veya uyku seslerini deneyin.<\/p>\n Ayr\u0131ca, okuma, g\u00fcnl\u00fck tutma veya meditasyon gibi yatmadan \u00f6nce sakinle\u015ftirici faaliyetlere ba\u011fl\u0131 kal\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Baz\u0131 g\u00fcnler ne kadar kahve t\u00fcketirseniz t\u00fcketin b\u0131rak\u0131n ofiste veya evde yapman\u0131z gereken i\u015fleri tamamlamak bir yana, g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131k tutmak bile zor olabilir. Yine de \u00e7o\u011fu zaman, sonunda yata\u011fa girdi\u011finizde kendinizi tamamen uyan\u0131k bulursunuz. Uyku hap\u0131 kullanmaya ba\u015flamadan \u00f6nce, t\u00fcm g\u00fcn yorgun olman\u0131za, ancak geceleri uyan\u0131k kalman\u0131za neden olabilecek her \u015feyi ke\u015ffedin. Neler olup bitti\u011fini […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5149,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,3],"tags":[398,1601,1603,1602],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n