![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/1-17.jpeg\")
<\/p>\nFark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi, stresi hafifletmenin, kayg\u0131y\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n ve daha fazla mevcut ve ya\u015famla me\u015fgul olman\u0131n bir yolu olarak pop\u00fclerlik kazan\u0131yor.<\/p>\n
\u0130yi haber: Fark\u0131ndal\u0131k aktivitelerini rutininize dahil etmek, ya\u015f\u0131n\u0131z ne olursa olsun inan\u0131lmaz derecede basit olabilir. Biraz \u00f6nseziyle, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hemen hemen her \u015fey, ister yeti\u015fkin, ister gen\u00e7, ister \u00e7ocuk olun, fark\u0131ndal\u0131k i\u00e7in bir f\u0131rsat haline gelebilir.<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131daki g\u00fcnl\u00fck fark\u0131ndal\u0131k aktiviteleri, yava\u015flamak, mevcut olmak ve kendinizin ve \u00e7evrenizin daha fazla fark\u0131nda olmak i\u00e7in bir\u00e7ok f\u0131rsat sunar.<\/p>\n
<\/p>\n
Yeti\u015fkinler i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k aktiviteleri<\/strong><\/p>\n Yeti\u015fkinler i\u00e7in en yayg\u0131n ve iyi bilinen fark\u0131ndal\u0131k aktivitelerinden biri meditasyondur. Ezoterik veya eri\u015filmez g\u00f6r\u00fcnse de meditasyon asl\u0131nda \u00e7ok basit olabilir.<\/p>\n Bu al\u0131\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnl\u00fck deneyimleri dikkatli anlara d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek i\u00e7indir.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f meditasyonu<\/strong><\/p>\n Y\u00fcr\u00fcme meditasyonu kula\u011fa tam olarak benziyor: Y\u00fcr\u00fcrken, genellikle d\u00fcz bir \u00e7izgide veya daire \u015feklinde uygulad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir meditasyon \u015fekli. \u0130ster i\u015fe y\u00fcr\u00fcyerek gidin, ister mahallede gezintiye \u00e7\u0131k\u0131n, ister \u00e7ocuklar\u0131n\u0131zla parkta tak\u0131l\u0131n, hemen hemen her yerde yapabilirsiniz.<\/p>\n Dikkatli s\u00fcr\u00fc\u015f<\/strong><\/p>\n Araban\u0131z\u0131 kullan\u0131yorsan\u0131z, alt\u0131n\u0131zdaki arac\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na, s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz yolun dokusuna, lastiklerin \u00e7ak\u0131ldaki sesine, hatta \u015fekline ve hissine odaklanarak s\u00fcrece dahil olabilirsiniz. koltu\u011fun arka taraf\u0131n\u0131za Ard\u0131ndan, \u00e7evrenizi taramak ve yaln\u0131zca di\u011fer ara\u00e7lar\u0131n, \u0131\u015f\u0131klar\u0131n ve yayalar\u0131n de\u011fil, ayn\u0131 zamanda arazi, bitki \u00f6rt\u00fcs\u00fc ve ufuk \u00e7izgisinin de fark\u0131nda olmak i\u00e7in oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u0131\u015far\u0131 g\u00f6nderebilirsiniz. Pratik yaparak daha iyi bir s\u00fcr\u00fcc\u00fc bile olabilirsiniz.<\/p>\n Tek g\u00f6rev<\/strong><\/p>\n Muhtemelen (do\u011fru!) Tek g\u00f6revin \u00e7oklu g\u00f6revin tam tersi oldu\u011funu tahmin etmi\u015fsinizdir. Tek gereken, \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z g\u00f6rev ne olursa olsun tam olarak ortaya \u00e7\u0131kmakt\u0131r. Bilgisayarda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, her seferinde bir g\u00f6reve odaklan\u0131n. \u0130stedi\u011finiz kadar, \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z projeyle ilgili olmayan t\u00fcm taray\u0131c\u0131 sekmelerini kapat\u0131n. Bu, zihinsel alan\u0131 bo\u015faltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir ve hatta lazer odak olu\u015fturabilir.<\/p>\n <\/p>\n Uygulamay\u0131 derinle\u015ftirmek i\u00e7in \u015funlara odaklan\u0131n:<\/p>\n Nas\u0131l nefes al\u0131yorsun?<\/p>\n Oturdu\u011funuzda v\u00fccudunuzun nas\u0131l hissetti\u011fini veya ayaktayken ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n zeminde nas\u0131l hissetti\u011fini<\/p>\n havan\u0131n veya k\u0131yafetlerinizin cildinize kar\u015f\u0131 hissi<\/p>\n v\u00fccudunuzun yap\u0131s\u0131 ve duru\u015fu<\/p>\n <\/p>\n Dikkatli yemek<\/strong><\/p>\n Dikkatli yeme, her g\u00fcn yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir \u015feyi bir fark\u0131ndal\u0131k uygulamas\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmenin bir yoludur. Tavan\u0131z\u0131n c\u0131z\u0131rt\u0131s\u0131n\u0131 dinlemek ve her lokman\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmak i\u00e7in yava\u015f\u00e7a \u00e7i\u011fnemek gibi birka\u00e7 temel dikkatli yeme uygulamas\u0131yla yemek zamanlar\u0131n\u0131 daha dikkatli hale getirebilirsiniz.<\/p>\n Denemek isteyebilece\u011finiz di\u011fer dikkatli beslenme ipu\u00e7lar\u0131:<\/p>\n Bask\u0131n olmayan elinizle yemeyi deneyin.<\/p>\n Yeme\u011finizin ilk birka\u00e7 dakikas\u0131n\u0131 sessizce yiyin ve yeme\u011finizin lezzetlerine, aromalar\u0131na ve dokusuna odaklan\u0131n.<\/p>\n Yemek yerken televizyonunuzu kapat\u0131n ve telefonunuzu bir kenara koyun.<\/p>\n <\/p>\n Dikkatli bah\u00e7ecilik<\/strong><\/p>\n Bah\u00e7\u0131vanl\u0131k, ayn\u0131 anda hem fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi yapman\u0131n hem de do\u011fa ile ba\u011flant\u0131 kurman\u0131n harika bir yoludur. Biraz tohum ekmek veya biraz \u00e7i\u00e7ek sulamak gibi basit bir g\u00f6revle kendinizi ayarlay\u0131n.<\/p>\n Bunu yaparken elinizi topra\u011fa koyun ve dokusunu hissedin. Sert mi yoksa iyi mi? Nemli mi yoksa kuru mu? S\u0131cak m\u0131, so\u011fuk mu? Oyun oynayan bir \u00e7ocuk gibi s\u00fcrecin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karman\u0131za izin verin.<\/p>\n Hava durumuna dikkat edin zihniniz arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla de\u011fil, duyular\u0131n\u0131z arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla. Havadaki so\u011fuktan t\u00fcyleriniz diken diken mi oluyor, yoksa s\u0131cak g\u00fcne\u015ften aln\u0131n\u0131zda ter mi var?<\/p>\n \u00c7evrenizde c\u0131v\u0131ldayan bir sincap veya c\u0131v\u0131l c\u0131v\u0131l ku\u015f gibi di\u011fer ya\u015fam bi\u00e7imlerine dikkat edin. Toprakta da bir solucan veya poli-poli ile kar\u015f\u0131la\u015fman\u0131z muhtemeldir.<\/p>\n <\/p>\n \u00c7ocuklar i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k etkinlikleri<\/strong><\/p>\n \u00c7ocuklara fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 tan\u0131tman\u0131n en iyi yolu onu bir oyun haline getirmektir. A\u015fa\u011f\u0131daki etkinliklerin yapt\u0131\u011f\u0131 tam olarak budur.<\/p>\n Be\u015f duyu \u00e7\u00f6p\u00e7\u00fc av\u0131<\/p>\n \u00c7o\u011fu \u00e7ocuk \u00e7\u00f6p\u00e7\u00fc av\u0131na bay\u0131l\u0131r ve bu av \u00f6zellikle t\u00fcm duyular\u0131 harekete ge\u00e7irerek fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik etmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n Tek yapman\u0131z gereken ke\u015fif i\u00e7in g\u00fcvenli bir ortam sa\u011flamakt\u0131r. \u0130\u015fte \u00e7ocuklar\u0131n izlemesi gereken ad\u0131mlar:<\/p>\n Dinlemek. Kulaklar\u0131n\u0131zla dinlerken duydu\u011funuz bir \u015feyi adland\u0131r\u0131n.<\/p>\n Bakmak. Etraf\u0131n\u0131za bakt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda dikkatinizi \u00e7eken bir \u015fey s\u00f6yleyin.<\/p>\n Koku. Burnunuzla koklad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda fark etti\u011finiz bir kokuyu adland\u0131r\u0131n.<\/p>\n Dokunma. Ellerinizle hissetmekten ho\u015fland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir nesneyi adland\u0131r\u0131n.<\/p>\n Tat duygusu eklemek istiyorsan\u0131z, \u00e7ocuklara uygun birka\u00e7 at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131k verin ve \u00e7ocuklardan tatl\u0131, tuzlu veya ek\u015fi gibi sevdikleri lezzetleri adland\u0131rmalar\u0131n\u0131 isteyin.<\/p>\n Maymun g\u00f6r, maymun yap<\/p>\n Bu, \u00e7ocuklar\u0131n beden fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131rmalar\u0131na ve uzayda nas\u0131l hareket ettiklerini d\u00fc\u015f\u00fcnmelerine yard\u0131mc\u0131 olacak harika bir fark\u0131ndal\u0131k oyunudur. Yeti\u015fkin olarak maymun rol\u00fcn\u00fc \u00fcstlenin ve \u00e7ocuklar\u0131 farkl\u0131 pozisyonlarda y\u00f6nlendirin.<\/p>\n A\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 beklenmedik \u015fekillerde de\u011fi\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, \u00f6rne\u011fin bir aya\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerinde durmak, d\u00f6rt ayak \u00fczerine \u00e7\u0131kmak veya bir aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 havaya kald\u0131rmak gibi.<\/p>\n \u00c7ocuklara her pozisyonda olman\u0131n nas\u0131l bir his oldu\u011funu sorun. Dengelemek zor mu, yoksa onlara b\u00fcy\u00fck bir gerginlik mi veriyor? B\u0131rak sa\u00e7malas\u0131n. \u00c7ocuklar hareket etti\u011finde, k\u0131k\u0131rdamalar muhtemelen ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r. Hatta \u00e7ocuklardan g\u00fcld\u00fcklerinde nefeslerinin nas\u0131l de\u011fi\u015fti\u011fine dikkat etmelerini isteyebilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Ejderha nefesi<\/strong><\/p>\n Ejderha nefesi, \u00e7ocuklara yava\u015f ve derin nefes alma al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131 yapt\u0131rman\u0131n e\u011flenceli bir yoludur. Herhangi bir malzeme gerektirmez, ancak dersi eve g\u00f6t\u00fcrmek i\u00e7in e\u011flenceli bir zanaat dahil edebilirsiniz.<\/p>\n E\u011flenceyi optimize etmek ve herkesin hayal g\u00fcc\u00fcn\u00fc harekete ge\u00e7irmek i\u00e7in ejderhalar hakk\u0131nda k\u0131sa bir hikaye okuyabilir veya uydurabilirsiniz.<\/p>\n Basit s\u00fcr\u00fcm:<\/p>\n \u00c7ocuklara kar\u0131nlar\u0131n\u0131 ve g\u00f6\u011f\u00fcslerini doldurarak derin bir nefes almalar\u0131n\u0131 s\u00f6yleyin.<\/p>\n Haz\u0131r olduklar\u0131nda, uzun, yava\u015f bir nefes vererek \u201cate\u015flerini solumalar\u0131n\u0131\u201d s\u00f6yleyin.<\/p>\n Elinizde ka\u011f\u0131d\u0131n\u0131z varsa, \u00e7ocuklar nefes verirken ka\u011f\u0131d\u0131n u\u00e7u\u015fmas\u0131n\u0131 izlemek ekstra e\u011flenceli olabilir. Sadece a\u011f\u0131zlar\u0131ndan yakla\u015f\u0131k 3 cm uzakta tutmalar\u0131n\u0131 ve nefes verirken b\u0131rakmalar\u0131n\u0131 s\u00f6yleyin.<\/p>\n <\/p>\n Kabarc\u0131k \u00fcfleme<\/strong><\/p>\n Baloncuklar \u00e7ocuklar i\u00e7in klasik bir aktivitedir ve harika bir fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi yaparlar.<\/p>\n \u0130lk olarak, \u00e7ocuklardan ne d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerini veya hissettiklerini yans\u0131tmalar\u0131n\u0131 isteyin. \u201cYorgun hissediyorum\u201d veya \u201c\u00d6\u011fle yeme\u011fi yemek istiyorum\u201d gibi \u00f6rnekler vererek onlar\u0131 y\u00f6nlendirebilirsiniz. Baloncuklar\u0131n\u0131z\u0131 \u00fcflemeyi ve mecazi olarak d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 onlar\u0131n i\u00e7ine yerle\u015ftirmeyi g\u00f6sterin. \u00d6rne\u011fin, \u201cGergin hissediyorum. Bu hissi bir baloncu\u011fun i\u00e7ine koyaca\u011f\u0131m ve u\u00e7up gitmesine izin verece\u011fim.” D\u00fc\u015f\u00fcncelerimizin ve duygular\u0131m\u0131z\u0131n nas\u0131l baloncuklar gibi oldu\u011funa dikkat edin: Onlar ortaya \u00e7\u0131k\u0131yor ve esintiyle uzakla\u015f\u0131yorlar. Bazen patl\u0131yorlar bile.<\/p>\n Bu egzersiz, \u00f6zellikle rahat b\u0131rakmaya ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 rahats\u0131z edici d\u00fc\u015f\u00fcnceleri veya duygular\u0131 olan \u00e7ocuklar i\u00e7in yararl\u0131 olabilir.<\/p>\n Sakin kartlar<\/p>\n Bazen k\u00fc\u00e7\u00fck hat\u0131rlat\u0131c\u0131lara sahip olmak, \u00e7ocuklar\u0131n zor anlarda dikkatli olmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu, \u00e7ocuklara her g\u00fcn yanlar\u0131nda ta\u015f\u0131yacaklar\u0131 bir ara\u00e7 sa\u011flayan ba\u015fka bir temel zanaatt\u0131r. \u00c7ocuklar\u0131n su i\u00e7mek, nefes almak, g\u00f6zlerini kapatmak, kitap okumak veya bir arkada\u015f\u0131na sar\u0131lmak gibi sakin hissetmelerine yard\u0131mc\u0131 olacak aktiviteler \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fcnmelerine yard\u0131mc\u0131 olun. Ard\u0131ndan, bu etkinliklerin resimlerini ayr\u0131 kartlara \u00e7izmelerini isteyin. Ayr\u0131ca yap\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 i\u00e7in bas\u0131l\u0131 resimler de sa\u011flayabilirsiniz. \u00c7ocuklar yazabiliyorsa, kartlar\u0131 etiketlemelerini sa\u011flay\u0131n (e\u011fer yazam\u0131yorsa, onlar i\u00e7in etiketleyebilirsiniz). Kartlar\u0131 delin ve bir miktar iplik veya kitap halkas\u0131 ile birbirine ba\u011flay\u0131n. \u00c7ocuklar, kendilerini \u00fczg\u00fcn, k\u0131zg\u0131n, korkmu\u015f veya \u00fczg\u00fcn hissettiklerinde duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemelerine ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in kartlar\u0131 kullanabilir.<\/p>\n <\/p>\n Gen\u00e7ler i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k<\/strong><\/p>\n Konu fark\u0131ndal\u0131k oldu\u011funda gen\u00e7lerin k\u0131r\u0131lmas\u0131 zor bir ceviz oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Neyse ki, bir\u00e7ok gencin dikkatlili\u011fe anlaml\u0131 bir \u015fekilde eri\u015fmelerine yard\u0131mc\u0131 olabilecek ilgi alanlar\u0131 vard\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n M\u00fczik takdir etme<\/strong><\/p>\n M\u00fczik, gen\u00e7ler i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k d\u00fcnyas\u0131na harika bir giri\u015f noktas\u0131 olabilir. Pratik yapmak i\u00e7in gen\u00e7lerin en sevdikleri m\u00fczi\u011fe ve kesintiye u\u011framayacaklar\u0131 bir alana ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r. \u0130deal olarak, m\u00fczik daha \u00f6nce pek \u00e7ok kez duymad\u0131klar\u0131 bir \u015fey olacakt\u0131r.<\/p>\n Makul uzunlukta kendi \u015fark\u0131lar\u0131n\u0131 se\u00e7melerine izin verin. (15 dakikal\u0131k gitar solosunu ba\u015fka bir zamana saklamak isteyebilirler.)<\/p>\n Ard\u0131ndan, rahatlayabilir ve m\u00fczi\u011fe uyum sa\u011flayabilirler. \u015eunlar\u0131 sorabilirler:<\/p>\n Dinlerken v\u00fccudumda nas\u0131l hissediyor?<\/p>\n Daha \u00f6nce fark etmemi\u015f olabilece\u011fim hangi farkl\u0131 sesleri duyabilirim?<\/p>\n M\u00fczi\u011fin ritmiyle nefesim nas\u0131l de\u011fi\u015fiyor?<\/p>\n <\/p>\n Bilin\u00e7li hareket<\/strong><\/p>\n Hareket, gen\u00e7lerin bedenlerine girip serbest kalmalar\u0131, bast\u0131r\u0131lm\u0131\u015f enerjiyi bo\u015faltmalar\u0131 ve kendilerini ifade etmelerine izin vermeleri i\u00e7in harika bir yoldur. M\u00fczi\u011fi kullanan fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 birle\u015ftirmenin ba\u015fka bir yolu, bu da \u00f6zellikle gen\u00e7ler i\u00e7in \u00e7ekici olabilece\u011fi anlam\u0131na geliyor.<\/p>\n Dikkatli hareket, dans hareketlerini veya g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fc ger\u00e7ekle\u015ftirmeyi d\u00fc\u015f\u00fcnmeden v\u00fccudu m\u00fczikle birlikte hareket ettirmeyi i\u00e7erir. Bu sadece serbest ak\u0131\u015fl\u0131 bir m\u00fczik yorumudur.<\/p>\n Bunu yanl\u0131\u015f yapman\u0131n bir yolu yok. Sadece m\u00fczi\u011fin nas\u0131l hissettirdi\u011fini ifade ediyor.<\/p>\n Sallanmak<\/strong><\/p>\n Sallamak, m\u00fczik bile gerektirmeyen hareketi ve fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 harmanlaman\u0131n ba\u015fka bir e\u011flenceli yoludur. Bu ayn\u0131 zamanda bir gerilim ve travma serbest b\u0131rakma egzersizi veya TRE olarak da bilinir. T\u00fcm faydalar\u0131 ve talimatlar\u0131 burada ve ad\u0131m ad\u0131m videoyu burada bulabilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Bulmacalar<\/strong><\/p>\n Bulmacalar zihni keskinle\u015ftirmenin harika bir yoludur, ancak ayn\u0131 zamanda bir fark\u0131ndal\u0131k uygulamas\u0131d\u0131r. E\u011flenceli ve \u00f6d\u00fcllendirici olurken odaklanma, ayr\u0131nt\u0131lara dikkat ve zihin varl\u0131\u011f\u0131 gerektirirler.<\/p>\n <\/p>\n yapbozlar<\/p>\n bulmacalar<\/p>\n sudoku<\/p>\n kelime bul<\/p>\n farklar\u0131 tespit et<\/p>\n bilmeceler<\/p>\n Gen\u00e7ler bulmacalardan zevk alabilir ve ayn\u0131 zamanda fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015ft\u0131klar\u0131n\u0131 bile fark etmeyebilirler. D\u00fc\u015f\u00fcnmeyi te\u015fvik etmek i\u00e7in \u015funlar\u0131 sorabilirler:<\/p>\n Sinirlendi\u011fimde, v\u00fccudumda nas\u0131l bir his oluyor?<\/p>\n Bulmacan\u0131n yeni bir par\u00e7as\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6zd\u00fc\u011f\u00fcmde v\u00fccudum nas\u0131l tepki veriyor? Kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131m nas\u0131l de\u011fi\u015fir?<\/p>\n Ba\u015flamadan \u00f6nce oynarken nas\u0131l farkl\u0131 nefes al\u0131yorum?<\/p>\n Uygulamalar<\/strong><\/p>\n Gen\u00e7lere y\u00f6nelik, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 ili\u015fkilendirilebilir bir \u015fekilde \u00f6\u011freten bir dizi uygulama var.<\/p>\n Anksiyete i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k<\/strong><\/p>\n 2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu, yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011funun semptomlar\u0131 \u00fczerinde faydal\u0131 bir etkiye sahip olabilir. Sakinle\u015fmek ve topraklamak i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki uygulamalar\u0131 deneyin.<\/p>\n <\/p>\n V\u00fccut taramas\u0131<\/strong><\/p>\n V\u00fccut taramas\u0131 meditasyonu, zihni ve bedeni sakinle\u015ftirmenin basit ve rahatlat\u0131c\u0131 bir yoludur. A\u011fr\u0131 veya gerginlik gibi duyumlar i\u00e7in v\u00fccudunuzu dikkatli bir \u015fekilde taramak i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 kullanmay\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n Pratik yapmak i\u00e7in sadece uzan\u0131n, bedeninizi gev\u015fetin ve ne hissetti\u011finizi ayarlay\u0131n. T\u00fcm talimatlar, avantajlar ve ipu\u00e7lar\u0131 i\u00e7in bu makaleye g\u00f6z at\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n \u0130zleme<\/strong><\/p>\n \u0130zleme, bulundu\u011funuz alanda topraklanm\u0131\u015f ve mevcut hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek somatik bir deneyimleme tekni\u011fidir. Bu, odan\u0131n etraf\u0131na bakarak ve nesneleri dikkatle g\u00f6zlemleyerek yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n Kutu nefes<\/strong><\/p>\n Kutu solunumu, sinir sistemini sakinle\u015ftirmek i\u00e7in tam, derin nefes almay\u0131 i\u00e7eren bir tekniktir. D\u00f6rt kare nefes alma olarak da bilinir.<\/p>\n <\/p>\n Kabul ve \u00f6z \u015fefkat<\/strong><\/p>\n Kayg\u0131 genellikle kayg\u0131n\u0131n kendisine kar\u015f\u0131 diren\u00e7 ve korku i\u00e7erebilir. Tutma kayg\u0131s\u0131n\u0131 gev\u015fetmenin bir yolu, onu kabul etmektir. Bu, bir eksiklikten ziyade bir g\u00fc\u00e7 olarak kayg\u0131n\u0131n basit bir yeniden \u00e7er\u00e7evelenmesini i\u00e7erebilir.<\/p>\n Bunu yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, ilk etapta endi\u015fe duydu\u011funuz i\u00e7in kendinizi su\u00e7lamay\u0131 veya utanmay\u0131 daha kolay b\u0131rakabilece\u011finizi de g\u00f6rebilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Gruplar i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k<\/strong><\/p>\n Fark\u0131ndal\u0131k tek ba\u015f\u0131na bir aktivite olmak zorunda de\u011fildir. Asl\u0131nda, ba\u015fkalar\u0131yla fark\u0131ndal\u0131k uygulamak, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir yans\u0131tma arac\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n G\u00f6zleri ba\u011fl\u0131 hareket<\/strong><\/p>\n G\u00f6zleri ba\u011fl\u0131 hareket, duyular\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmenin ve “iyi g\u00f6r\u00fcnme” ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 kapatman\u0131n bir yoludur. G\u00f6zleri ba\u011fl\u0131 yoga veya hatta a\u00e7\u0131k u\u00e7lu, serbest bi\u00e7imli hareket \u015feklinde gelebilir.<\/p>\n \u0130kincisi i\u00e7in, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar \u00e7ok yava\u015f bir h\u0131zda hareket ederler. Yak\u0131nlarda ba\u015fka bir ki\u015fiyi hissetmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131nda veya yanl\u0131\u015fl\u0131kla bir omzunu veya dirse\u011fi s\u0131y\u0131rd\u0131klar\u0131nda, dikkatli bir \u015fekilde di\u011fer y\u00f6ne hareket edebilirler.<\/p>\n <\/p>\n G\u00f6z bakan<\/strong><\/p>\n Bir partnerle g\u00f6z g\u00f6ze gelmek, bu samimi prati\u011fe kat\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ortaya \u00e7\u0131kan \u015feyi g\u00f6rmenin ve ba\u011flant\u0131 kurman\u0131n g\u00fc\u00e7l\u00fc bir yoludur. Tek yapman\u0131z gereken y\u00fcz y\u00fcze oturmak, 1 ila 5 dakika aras\u0131nda bir zamanlay\u0131c\u0131 ayarlamak ve birbirinizin g\u00f6zlerinin i\u00e7ine bakmak.<\/p>\n G\u00fc\u00e7l\u00fc duygular\u0131n ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rebilirsiniz ve sorun de\u011fil. Bir grupta \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, ilk turdan sonra yeni bir orta\u011fa ge\u00e7ebilir ve t\u00fcm kat\u0131l\u0131mc\u0131lar birlikte pratik yapana kadar bu \u015fekilde devam edebilirsiniz.<\/p>\n Partner nefesi<\/strong><\/p>\n Partnerinizin nefes almas\u0131 g\u00f6ze bakmaya benzer, tek fark omurgalar\u0131n\u0131z dizilmi\u015f halde s\u0131rt s\u0131rta oturman\u0131zd\u0131r. Bunu yaparken, nefesi karn\u0131n\u0131za ve s\u0131rt\u0131n\u0131za do\u011fru geni\u015fletmeye odaklanmaya ba\u015flay\u0131n. Nefesinizi e\u015finizinkiyle senkronize etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n, b\u00f6ylece ikiniz de ritim i\u00e7inde olursunuz.<\/p>\n <\/p>\n Kahkaha yogas\u0131<\/strong><\/p>\n S\u0131kl\u0131kla g\u00fclmenin en iyi ila\u00e7 oldu\u011fu s\u00f6ylenir. Kahkaha yogas\u0131, ne\u015fe, oyunculuk ve e\u011flenceye odaklanan bir grup uygulamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sesle \u015fifa ve m\u00fczik terapisi<\/strong><\/p>\n M\u00fczi\u011fe bir \u015fifa arac\u0131 olarak ilgi duyuyorsan\u0131z, sesle \u015fifadan faydalanabilirsiniz. M\u00fczik terapiden gong banyolar\u0131na kadar bir\u00e7ok \u015fekil ve boyutta olabilir.<\/p>\n <\/p>\n Sanat temelli fark\u0131ndal\u0131k etkinlikleri<\/strong><\/p>\n \u00c7ocukken sanat ve el i\u015fi yapmay\u0131 sevdiyseniz, sanat temelli fark\u0131ndal\u0131ktan yararlanma \u015fans\u0131n\u0131z var.<\/p>\n Boyama ve karalamalar<\/strong><\/p>\n Bu g\u00fcnlerde ma\u011faza raflar\u0131nda yeti\u015fkinlere y\u00f6nelik boyama kitaplar\u0131 bolca var, bu y\u00fczden bir tane al\u0131p renklendirmek \u00e7ok kolay. Healthline’\u0131n kendine \u00f6zg\u00fc dikkatli mandalas\u0131n\u0131 bile deneyebilirsiniz.<\/p>\n Karalama, \u00e7izgilerin i\u00e7ini boyamaktan biraz daha serbest bi\u00e7imli, sanata dayal\u0131 bir ba\u015fka rahatlat\u0131c\u0131 aktivitedir. Zentangle Metodu pop\u00fcler bir se\u00e7enektir.<\/p>\n <\/p>\n \u00dcretmek<\/strong><\/p>\n Zanaatkarl\u0131k sizi kafan\u0131zdan \u00e7\u0131kar\u0131p v\u00fccudunuza sokabilir. Ayr\u0131ca ellerinizle \u00e7al\u0131\u015fma, i\u00e7inizdeki \u00e7ocu\u011fa uyum sa\u011flama ve farkl\u0131 \u015fekiller, renkler ve dokularla etkile\u015fim kurma f\u0131rsat\u0131 sunar.<\/p>\n <\/p>\n Sanat Terapisi<\/strong><\/p>\n \u015eifa s\u00f6z konusu oldu\u011funda, sanat terapisinin sunabilece\u011fi \u00e7ok \u015fey olabilir. Travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu, anksiyete, depresyon, diyabet ve multipl skleroz i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Ancak hemen hemen herkese fayda sa\u011flayabilir.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, sanat terapisi ruh halini ve hatta ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131k yapan davran\u0131\u015flar\u0131 d\u00fczenleyebilir.<\/p>\n <\/p>\n 5 dakikal\u0131k fark\u0131ndal\u0131k aktiviteleri<\/strong><\/p>\n Tam bir programa sahip olmak ve dikkatli olmak, birbirini d\u0131\u015flayan olmak zorunda de\u011fildir. Takviminiz ne kadar y\u0131\u011f\u0131lm\u0131\u015f olursa olsun, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 hayat\u0131n\u0131za dahil edebilirsiniz.<\/p>\n Temel solunum<\/strong><\/p>\n Temel nefes alma, zihni sakinle\u015ftirmek i\u00e7in nefesi kullanan basit, anla\u015f\u0131l\u0131r meditasyondur.<\/p>\n Rahat bir pozisyonda oturun veya uzan\u0131n.<\/p>\n \u0130nhalasyon s\u0131ras\u0131nda nefesinizi g\u00f6zlemleyin.<\/p>\n Ekshalasyon s\u0131ras\u0131nda nefesinizi g\u00f6zlemleyin.<\/p>\n Zihin da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, onu nazik\u00e7e nefesinize odaklanmaya geri getirin.<\/p>\n Bu kadar! Uygulamay\u0131 derinle\u015ftirmek i\u00e7in \u015fu duygulara odaklan\u0131n:<\/p>\n karn\u0131n\u0131z ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz geni\u015fler ve b\u00fcz\u00fcl\u00fcr<\/p>\n burun deliklerinizde ve bo\u011faz\u0131n\u0131zda nefesinizin s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131<\/p>\n v\u00fccudunuzun koltu\u011fa veya zemine kar\u015f\u0131 hissi<\/p>\n Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte tutarl\u0131 bir \u015fekilde pratik yapmak en iyisidir. 3 ila 5 dakika ile ba\u015flay\u0131n ve uygulaman\u0131z\u0131 zamanla uzat\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Derin g\u00f6rme egzersizi<\/strong><\/p>\n Derin g\u00f6rme, \u00e7evrenize daha derinden uyum sa\u011flamak i\u00e7in g\u00f6rme duyusunu harekete ge\u00e7iren basit bir egzersizdir. Tek yapman\u0131z gereken size hitap eden bir nesne se\u00e7mek. Herhangi bir \u015fey olabilir: renkli bir e\u015farp, meyve kasesinden bir portakal, taze bir \u00e7i\u00e7ek.<\/p>\n Ard\u0131ndan, o nesneyle yak\u0131ndan ilgilenmek i\u00e7in g\u00f6rme duyunuzu kullan\u0131n. K\u0131vr\u0131mlar\u0131, renkleri, dokuyu, boyutu ve \u015fekli g\u00f6r\u00fcn. Daha \u00f6nce fark etmedi\u011finiz \u015feyleri fark etmeye ba\u015flayana kadar nesneyi nazik\u00e7e g\u00f6zlemleyin.<\/p>\n 3 ila 5 dakikal\u0131k bir zamanlay\u0131c\u0131 ayarlay\u0131n, b\u00f6ylece saate bakmadan kendinizi s\u00fcrece tamamen kapt\u0131rabilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Derin dinleme egzersizi<\/strong><\/p>\n Derin dinleme egzersizi, i\u015fitme duyunuzu kullanman\u0131z d\u0131\u015f\u0131nda derin g\u00f6rmeye benzer. Tek yapman\u0131z gereken oturup dinlemek.<\/p>\n Nefesiniz gibi yak\u0131n sesleri dinleyin. Ard\u0131ndan, bir fan\u0131n v\u0131z\u0131lt\u0131s\u0131 veya yan odada konu\u015fan biri gibi biraz daha uzaktaki sesleri dinleyin. Ard\u0131ndan, arabalar veya u\u00e7aklar gibi daha da fazla sesleri dinleyin.<\/p>\n Bunu 3 ila 5 dakika boyunca yap\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi, stresi hafifletmenin, kayg\u0131y\u0131 yat\u0131\u015ft\u0131rman\u0131n ve daha fazla mevcut ve ya\u015famla me\u015fgul olman\u0131n bir yolu olarak pop\u00fclerlik kazan\u0131yor. \u0130yi haber: Fark\u0131ndal\u0131k aktivitelerini rutininize dahil etmek, ya\u015f\u0131n\u0131z ne olursa olsun inan\u0131lmaz derecede basit olabilir. Biraz \u00f6nseziyle, yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z hemen hemen her \u015fey, ister yeti\u015fkin, ister gen\u00e7, ister \u00e7ocuk olun, fark\u0131ndal\u0131k i\u00e7in bir f\u0131rsat haline gelebilir. A\u015fa\u011f\u0131daki […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6083,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,3],"tags":[1934,1935,398,1355],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/4-13.jpeg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/3-14.jpeg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/5-9.jpeg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/2-12-1024x663.png\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blog.naramaxx.com\/wp-content\/uploads\/6-5-1024x536.jpeg\")
<\/p>\n