Zarif ya\u015flanmak ve i\u00e7 huzuru yaymak i\u00e7in s\u00fcregelen aray\u0131\u015fta, bir\u00e7ok insan daha iyi g\u00f6r\u00fcnmelerine ve hissetmelerine yard\u0131mc\u0131 olacak do\u011fal, uygun fiyatl\u0131 se\u00e7enekler ar\u0131yor.<\/p>\n
Y\u00fcz yogas\u0131, kaslar\u0131, cildi ve lenfatik sistemi uyaran masaj ve egzersizleri i\u00e7erir. Bu teknik, gerginli\u011fi, stresi ve endi\u015feyi hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yumu\u015fatmak ve gev\u015fetmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu ayn\u0131 zamanda bu duygularla ili\u015fkili y\u00fcz ifadeleri yapmay\u0131 b\u0131rakman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, y\u00fcz yogas\u0131ndakiler gibi egzersizlerin y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fcn g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc iyile\u015ftirebilece\u011fini buldu.<\/p>\n
<\/p>\n
Y\u00fcz Yogas\u0131 Nedir?<\/strong><\/p>\n Y\u00fcz yogas\u0131, kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar do\u011furabilecek do\u011fal, alternatif bir se\u00e7enektir. Teknik, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc, boynunuzu ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 hedeflemek i\u00e7in \u00e7e\u015fitli masaj ve egzersizler kullan\u0131r.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rma, y\u00fcz yogas\u0131n\u0131n yanak ve y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirerek y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fcn yap\u0131sal g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcn\u00fc iyile\u015ftirmede etkili olabilece\u011fini bulmu\u015ftur. Uygulay\u0131c\u0131lar da daha gen\u00e7 bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm bildirmektedir.<\/p>\n Uzmanlar, dengeli bir y\u00fcz yoga rutininin masaj, gev\u015feme ve akupres\u00fcr teknikleriyle birlikte egzersizleri i\u00e7erdi\u011fini a\u00e7\u0131kl\u0131yor.<\/p>\n Ayr\u0131ca genel refah\u0131n\u0131za odaklanman\u0131z\u0131 \u00f6nerir.<\/p>\n \u0130yi uyumak, stresi azaltmak ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenmek \u00f6nemlidir. B\u00fct\u00fcnsel sa\u011fl\u0131k ve ki\u015fisel bak\u0131m, parlak bir cildin anahtar\u0131d\u0131r, \u00e7\u00fcnk\u00fc i\u00e7eride kendinize bakman\u0131z d\u0131\u015f parlakl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yans\u0131yacakt\u0131r.<\/p>\n Ka\u015f \u00e7atma \u00e7izgileri, al\u0131n \u00e7izgileri veya kaz aya\u011f\u0131 gibi y\u00fcz\u00fcn\u00fczdeki belirli bir endi\u015fe alan\u0131n\u0131 hedeflemek i\u00e7in bir rutin olu\u015fturabilirsiniz. Veya stres, kayg\u0131 veya uyku gibi konularla ilgili endi\u015felere odaklanabilirsiniz.<\/p>\n Uzmanlar, tutarl\u0131 bir y\u00fcz yogas\u0131 uygulamas\u0131n\u0131n uzun vadeli olumlu de\u011fi\u015fiklikler yaratman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n \u00c7evrimi\u00e7i e\u011fitimlerin mevcudiyeti, y\u00fcz yogas\u0131n\u0131 bir\u00e7ok insan i\u00e7in eri\u015filebilir k\u0131lar. Tekni\u011fi, bireysel oturumlar, at\u00f6lye \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 veya kurslar s\u0131ras\u0131nda bir e\u011fitmenden \u00f6\u011frenebilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fcz\u00fcn\u00fcz i\u00e7in 7 Yoga Egzersizi<\/strong><\/p>\n Her egzersiz i\u00e7in konfor seviyenize g\u00f6re \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. S\u0131cakl\u0131k veya s\u0131cakl\u0131k hissedebilirsiniz, ancak a\u011fr\u0131 veya rahats\u0131zl\u0131k hissetmemelisiniz.<\/p>\n Her zaman temiz eller ve temiz bir y\u00fczle ba\u015flay\u0131n. Bir ya\u011f, serum veya temizleme kremi kullan\u0131n, b\u00f6ylece parmaklar\u0131n\u0131z cildiniz \u00fczerinde \u00e7ok kaygan olmadan kolayca kayabilir. Cildinize masaj ya\u011flar\u0131 veya serumlar uygulamak, \u00fcr\u00fcn\u00fcn daha derin emilim i\u00e7in cildinize n\u00fcfuz etmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n Bu akupunktur noktas\u0131n\u0131 uyarmak g\u00f6z yorgunlu\u011funu azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. G\u00fcn i\u00e7inde veya uykuya dalmadan \u00f6nce sakinle\u015fmek i\u00e7in kullanabilirsiniz.<\/p>\n 30 saniye boyunca g\u00f6zlerinizin i\u00e7 k\u00f6\u015fesine bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n Ard\u0131ndan 30 saniye boyunca bir y\u00f6nde yava\u015f\u00e7a daire \u00e7izin.<\/p>\n Ters y\u00f6nde tekrarlay\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Bu egzersiz oksijen dola\u015f\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131r\u0131r ve \u015fi\u015fkinli\u011fi giderir. Hafif, t\u00fcy kadar hafif dokunu\u015flar kullan\u0131n.<\/p>\n Y\u00fcz\u00fck parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 ka\u015flar\u0131n\u0131z\u0131n i\u00e7 k\u0131sm\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e ka\u015flar\u0131n\u0131z\u0131n d\u0131\u015f\u0131na do\u011fru hafif\u00e7e vurun.<\/p>\n Birka\u00e7 saniye \u015fakaklar\u0131n\u0131za bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n Elmac\u0131k kemiklerinizin \u00fczerine g\u00f6z\u00fcn\u00fcz\u00fcn i\u00e7 k\u00f6\u015fesine dokunmaya devam edin.<\/p>\n 30 saniye devam edin.<\/p>\n <\/p>\n Bu egzersiz aln\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcndeki b\u00fcy\u00fck kas olan frontalis kas\u0131n\u0131 gev\u015fetir. Genellikle bu kas a\u015f\u0131r\u0131 kullan\u0131l\u0131r, bu da sertli\u011fe, sertli\u011fe ve stres ifadelerine neden olabilir.<\/p>\n Parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 i\u00e7e bakacak \u015fekilde aln\u0131n\u0131z\u0131n ortas\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 \u015fakaklar\u0131n\u0131za do\u011fru hareket ettirirken parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e aln\u0131n\u0131za bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 serbest b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n 30 saniye devam edin.<\/p>\n <\/p>\n Bu egzersiz lenfatik drenaj\u0131 art\u0131r\u0131r ve boyun gerginli\u011fini azalt\u0131r. \u00c7ene ve boyun \u00e7evresindeki sarkan cildi d\u00fczeltmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 hafif\u00e7e geriye do\u011fru e\u011fin.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 boynunuzun \u00fcst k\u0131sm\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 k\u00f6pr\u00fcc\u00fck kemi\u011finize do\u011fru kayd\u0131r\u0131rken hafif bir bask\u0131 uygulay\u0131n.<\/p>\n Parmaklar\u0131n\u0131z\u0131 b\u0131rakmadan \u00f6nce k\u00f6pr\u00fcc\u00fck kemi\u011finize birka\u00e7 saniye bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n 30 saniye devam edin.<\/p>\n <\/p>\n Bu egzersiz \u00e7ene ve boyun kaslar\u0131n\u0131z\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p>\n Otururken, sol elinizle bir yumruk yap\u0131n ve ba\u015f parma\u011f\u0131n\u0131z a\u015fa\u011f\u0131 bakacak \u015fekilde \u00e7enenizin d\u0131\u015f\u0131na yerle\u015ftirin.<\/p>\n Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yumru\u011funuza do\u011fru \u00e7evirin, boynunuzun yan\u0131nda bir gerginlik hissedin.<\/p>\n Elinizin hareket etmesine izin vermeyin.<\/p>\n Ard\u0131ndan \u00e7enenizi birka\u00e7 saniye elinize do\u011fru bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n Yava\u015f\u00e7a serbest b\u0131rak\u0131n.<\/p>\n Kar\u015f\u0131 tarafta tekrarlay\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Aslan pozu olarak da bilinen bu, stresi azaltan ve y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 gev\u015feten bir yoga nefes egzersizidir.<\/p>\n Oturur pozisyondayken, ellerinizi dizlerinize veya zemine dayamak i\u00e7in \u00f6ne do\u011fru e\u011filin.<\/p>\n Burnunuzdan derin nefes al\u0131n.<\/p>\n A\u011fz\u0131n\u0131z\u0131 geni\u015f a\u00e7\u0131n, dilinizi d\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131n ve dilinizi \u00e7enenize do\u011fru uzat\u0131n.<\/p>\n Bir \u201cha\u201d sesi \u00e7\u0131kar\u0131rken nefesinizi dilinizin k\u00f6k\u00fcnden zorla verin.<\/p>\n Rahatlay\u0131n ve normal nefes al\u0131n.<\/p>\n 7 defaya kadar tekrarlay\u0131n.<\/p>\n 1 ila 3 dakika derin nefes al\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Dokunmak gev\u015femeyi te\u015fvik eder ve dola\u015f\u0131m\u0131 h\u0131zland\u0131r\u0131r.<\/p>\n Aln\u0131n\u0131zdan ba\u015flay\u0131n ve cildinize ritmik olarak dokunmak i\u00e7in parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131n.<\/p>\n Y\u00fcz\u00fcn\u00fcz boyunca \u00e7enenize do\u011fru devam edin.<\/p>\n Ard\u0131ndan, boynunuzun \u00f6n\u00fcne ve omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinden hafif\u00e7e vurun.<\/p>\n Ard\u0131ndan boynunuzun arkas\u0131ndan ba\u015f\u0131n\u0131za do\u011fru hareket edin.<\/p>\n Son olarak, \u0131s\u0131 \u00fcretmek i\u00e7in avu\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 birbirine s\u00fcrt\u00fcn.<\/p>\n Ellerinizi y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00fczerine koyun ve birka\u00e7 nefes i\u00e7in derin nefes al\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zarif ya\u015flanmak ve i\u00e7 huzuru yaymak i\u00e7in s\u00fcregelen aray\u0131\u015fta, bir\u00e7ok insan daha iyi g\u00f6r\u00fcnmelerine ve hissetmelerine yard\u0131mc\u0131 olacak do\u011fal, uygun fiyatl\u0131 se\u00e7enekler ar\u0131yor. Y\u00fcz yogas\u0131, kaslar\u0131, cildi ve lenfatik sistemi uyaran masaj ve egzersizleri i\u00e7erir. Bu teknik, gerginli\u011fi, stresi ve endi\u015feyi hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in y\u00fcz kaslar\u0131n\u0131z\u0131 yumu\u015fatmak ve gev\u015fetmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu ayn\u0131 zamanda […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[23,1580,10],"tags":[398,2110,1568,2109],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n