Boynunuz sertse veya a\u011fr\u0131yorsa, ayn\u0131 problemi ya\u015fayan \u00e7ok fazla insan var. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131, D\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda en yayg\u0131n a\u011fr\u0131 t\u00fcrlerinden biridir. Ancak v\u00fccudunuzun di\u011fer k\u0131s\u0131mlar\u0131nda oldu\u011fu gibi, egzersizler ve germeler boynunuzdaki kaslar\u0131 daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve daha esnek hale getirebilir. Gergin bir boynu gev\u015fetmek, a\u011fr\u0131y\u0131 gidermek ve esneklik kazanmak i\u00e7in bu hareketleri deneyin.<\/p>\n
Bonus: G\u00fc\u00e7l\u00fc bir boyun, omuzlar\u0131n\u0131z, s\u0131rt\u0131n\u0131z ve kollar\u0131n\u0131zdaki sorunlar\u0131 da \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Boynunuzda veya ba\u015fka bir yerde zaten a\u011fr\u0131n\u0131z varsa, ba\u015flamadan \u00f6nce doktorunuzla konu\u015fun. Gerildi\u011finde boyun kaslar\u0131n\u0131zda bir miktar gerginlik hissedeceksiniz. Ama ac\u0131 \u00e7ekmemelisin. E\u011fer yaparsan, hemen dur.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130leri ve Geri E\u011fim<\/strong><\/p>\n Bu, otururken veya ayaktayken yap\u0131labilir. Hareketlerinizi yava\u015f ve p\u00fcr\u00fczs\u00fcz tutun.<\/p>\n Ba\u015f\u0131n\u0131z dik bir \u015fekilde omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde ve s\u0131rt\u0131n\u0131z d\u00fcz olacak \u015fekilde ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n \u00c7enenizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze do\u011fru indirin ve 15-30 saniye tutun. Rahatlay\u0131n ve ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n.<\/p>\n \u00c7enenizi tavana do\u011fru e\u011fin ve kafatas\u0131n\u0131z\u0131n taban\u0131n\u0131 s\u0131rt\u0131n\u0131za do\u011fru getirin. 10 saniye bas\u0131l\u0131 tutun, ard\u0131ndan ba\u015flang\u0131\u00e7 \u200b\u200bpozisyonuna d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n Seti birka\u00e7 kez tekrarlay\u0131n. Her g\u00fcn yap\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Yan E\u011fim<\/strong><\/p>\n Bunu ayakta dururken, ayaklar\u0131n\u0131z kal\u00e7a geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131k ve kollar\u0131n\u0131z yanlar\u0131n\u0131zda olacak \u015fekilde yap\u0131n.<\/p>\n ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 sa\u011f omzunuza do\u011fru e\u011fin ve kula\u011f\u0131n\u0131zla dokunmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Gerginli\u011fi hissetti\u011finizde durun. Omuzunu kald\u0131rmay\u0131n.<\/p>\n Gerdirmeyi 5-10 saniye bas\u0131l\u0131 tutun, ard\u0131ndan ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn.<\/p>\n Sol taraf\u0131n\u0131zda tekrarlay\u0131n. Birka\u00e7 set yapabilir ve 10 tekrara kadar \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n Ekstra esneme i\u00e7in, e\u011fik ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n ayn\u0131 taraf\u0131ndaki elinizi ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine koyun ve parmak u\u00e7lar\u0131n\u0131zla hafif\u00e7e bast\u0131r\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Yan D\u00f6nd\u00fcrme<\/strong><\/p>\n Bunu otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz.<\/p>\n Ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 omuzlar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerinde ve s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 dik tutun.<\/p>\n Boynunuzun ve omzunuzun yan taraf\u0131nda bir gerginlik hissedene kadar ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a sa\u011fa \u00e7evirin.<\/p>\n Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve ard\u0131ndan ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131 yava\u015f\u00e7a tekrar \u00f6ne \u00e7evirin.<\/p>\n Sol taraf\u0131n\u0131zda tekrarlay\u0131n. 10 sete kadar yap\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Omuz Rulosu<\/strong><\/p>\n Bu en iyi ayakta yap\u0131l\u0131r.<\/p>\n Omuzlar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fcmd\u00fcz yukar\u0131 kald\u0131r\u0131n ve ileriye do\u011fru bir daire i\u00e7inde hareket ettirin. 6 kez yap\u0131n.<\/p>\n Ba\u015flang\u0131\u00e7 pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve bu sefer geriye do\u011fru 6 daire daha yap\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Boynunuz sertse veya a\u011fr\u0131yorsa, ayn\u0131 problemi ya\u015fayan \u00e7ok fazla insan var. Boyun a\u011fr\u0131s\u0131, D\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda en yayg\u0131n a\u011fr\u0131 t\u00fcrlerinden biridir. Ancak v\u00fccudunuzun di\u011fer k\u0131s\u0131mlar\u0131nda oldu\u011fu gibi, egzersizler ve germeler boynunuzdaki kaslar\u0131 daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve daha esnek hale getirebilir. Gergin bir boynu gev\u015fetmek, a\u011fr\u0131y\u0131 gidermek ve esneklik kazanmak i\u00e7in bu hareketleri deneyin. Bonus: G\u00fc\u00e7l\u00fc bir boyun, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6662,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,3],"tags":[2113,1726,2114,398],"yoast_head":"\n