\u00c7ocukken, oyun oynarken v\u00fccudunuzu hareket ettirirdiniz; egzersiz yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmediniz. Maymun barlar\u0131ndan sallanmak, parkta ko\u015fmak, arkada\u015flarla futbol oynamak, hareketli bir \u00e7ocukluk d\u00f6neminin olmazsa olmaz\u0131yd\u0131.<\/p>\n
Bir yeti\u015fkin olarak ter atma d\u00fc\u015f\u00fcncesi i\u00e7inizi s\u0131k\u0131yorsa, t\u0131pk\u0131 bir \u00e7ocukmu\u015fsunuz gibi, aktif olman\u0131n e\u011flenceli yollar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmenin zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir.02<\/p>\n
Yeti\u015fkinlerin haftada 150-300 dakika orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yapmalar\u0131 \u00f6nerilir. G\u00fcnde sadece 30 dakika ile ba\u015flamak sizi bu aral\u0131\u011f\u0131n tam ortas\u0131na koyacakt\u0131r. Ama hi\u00e7 kimse g\u00fcnde yar\u0131m saatini nefret etti\u011fi bir \u015feyi yaparak oyalanmak istemez. Zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z fiziksel aktivitelerden en iyi \u015fekilde yararlanacaks\u0131n\u0131z ve daha fazlas\u0131 i\u00e7in geri gelmeye devam edeceksiniz.<\/p>\n
A\u015fa\u011f\u0131da, kalbinizi h\u0131zland\u0131racak ve ayn\u0131 zamanda program\u0131n\u0131za biraz e\u011flence katacak aktivitelerin bir listesi bulunmaktad\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe veya ko\u015fuya \u00e7\u0131kmak kolay ve eri\u015filebilir bir egzersiz t\u00fcr\u00fcd\u00fcr, ancak mahallenizi turlamak \u00e7abucak s\u0131k\u0131c\u0131 olabilir.<\/p>\n
Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcz\u00fc d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrecek veya maceraya at\u0131lacak bir s\u00fcr\u00fc indirebilece\u011finiz uygulama var. Zombiler, Ko\u015f! sizi zombilerin toplulu\u011funuz i\u00e7in \u00e7ok ihtiya\u00e7 duyulan malzemeleri toplamak i\u00e7in ko\u015farken kovalad\u0131\u011f\u0131 bir zombi k\u0131yametinin ortas\u0131na koyar. Ingress veya Pok\u00e9mon GO gibi Geocaching oyunlar\u0131, ger\u00e7ek d\u00fcnyan\u0131za yerle\u015ftirilmi\u015f sanal nesnelerle etkile\u015fime girmenizi ister.<\/p>\n
<\/p>\n
En sevdi\u011finiz m\u00fczikle dans etmeyeli ne kadar zaman oldu? Sa\u00e7\u0131n\u0131z\u0131 a\u00e7\u0131n, \u00f6zellikle merakl\u0131 kom\u015fular\u0131n\u0131z varsa perdeleri \u00e7ekin, biraz vuru\u015f yap\u0131n ve hareket edin. 30 dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rman\u0131z sadece sekiz \u015fark\u0131 alacakt\u0131r, bu y\u00fczden kalbinizin atmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak i\u00e7in en iyi \u015fark\u0131lar\u0131n\u0131z\u0131 se\u00e7ti\u011finizden emin olun!<\/p>\n
<\/p>\n
Bir beden e\u011fitimi kursuna gitmek veya bir tane i\u00e7in \u00f6deme yapmak sizi egzersiz yapmaktan al\u0131koyuyorsa endi\u015felenmeyin – ayn\u0131 faydalar\u0131 evde egzersizden de alabilirsiniz. Egzersiz yap\u0131n veya kendi bireysel egzersiz rutininizi olu\u015fturun.<\/p>\n
<\/p>\n
Frizbi, bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla birlikte hareket etmenin h\u0131zl\u0131 ve kolay bir yoludur. Frizbiyi d\u00fc\u015f\u00fcrmeden ka\u00e7 kez ileri geri f\u0131rlatabilece\u011finizi say\u0131n ve ondan ka\u00e7man\u0131z\u0131 isteyerek daha \u00e7ok bir antrenman yap\u0131n.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00c7ocu\u011fu olan herkes, bazen onlar\u0131 e\u011flendirmenin kendi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za bakmaktan daha \u00f6ncelikli oldu\u011funu bilir. Bir ta\u015fla iki ku\u015f vurun ve onlar\u0131 parka g\u00f6t\u00fcr\u00fcn ve bir topu tekmeleyin ya da bir topu ileri geri at\u0131n. Herkes tekme atma, f\u0131rlatma ve yakalama becerilerini geli\u015ftirdikten sonra, onlardan uzun tekme atmalar\u0131n\u0131 veya uzun tekme atmalar\u0131n\u0131 isteyip sizi bunun i\u00e7in ko\u015fturarak bir sonraki seviyeye ge\u00e7in.<\/p>\n
<\/p>\n
Ya\u015fl\u0131 ama iyi bir \u015fey, y\u00fcr\u00fcyen merdiven veya asans\u00f6r yerine merdivenleri kullanmak, bacaklardaki ve kal\u00e7alardaki b\u00fcy\u00fck kas gruplar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in harikad\u0131r. Bir antrenman i\u00e7in en e\u011flenceli se\u00e7enek gibi g\u00f6r\u00fcnmeyebilir, ancak bir se\u00e7enek oldu\u011funda merdivenleri alarak her g\u00fcne \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 miktarda aktivite s\u0131\u011fd\u0131rabilirsiniz. Ve ba\u011f\u0131ml\u0131 olursan\u0131z, rekabet\u00e7i bir merdiven t\u0131rman\u0131c\u0131s\u0131 bile olabilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130\u015f yeriniz \u00e7ok fazla toplant\u0131 gerektiriyorsa, her g\u00fcn bir “y\u00fcr\u00fcyen toplant\u0131” yapmay\u0131 \u00f6nerin. Havas\u0131z ofis odalar\u0131ndan \u00e7\u0131k\u0131n ve yak\u0131ndaki bir parka ya da sadece patikaya gidin ve i\u015f konu\u015furken birka\u00e7 ad\u0131m at\u0131n. G\u00fcn i\u00e7inde d\u0131\u015far\u0131dayken Kayd\u0131r, Slop, Slap, Ara ve Kayd\u0131rmay\u0131 unutmay\u0131n!<\/p>\n
<\/p>\n
Swing dans\u0131, step dans\u0131, bale veya salsa – kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131racak ve koordinasyonunuzu zorlayacak pek \u00e7ok farkl\u0131 dans stili vard\u0131r. \u00c7o\u011fu dans dersi bir kereye mahsus veya d\u00f6nem bazl\u0131 kay\u0131tlar al\u0131r, b\u00f6ylece birka\u00e7 ay boyunca bir stili deneyebilir ve ard\u0131ndan de\u011fi\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
D\u0131\u015far\u0131 \u00e7\u0131k\u0131p harika a\u00e7\u0131k havada dola\u015fmak, bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 germek ve eyaletin muhte\u015fem manzaras\u0131n\u0131 g\u00f6rmek i\u00e7in harika bir yoldur. Nereye gidece\u011finiz konusunda biraz ilhama m\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z var? Biraz Instagramda gezinebilirsiniz.<\/p>\n
<\/p>\n
G\u00fcc\u00fcn\u00fcze meydan okuyun ve bir kaya duvar\u0131 t\u0131rman\u0131rken yer\u00e7ekimine meydan okuman\u0131n adrenalinini ya\u015fay\u0131n. Kapal\u0131 bir spor salonu veya size Queensland’in a\u00e7\u0131k hava t\u0131rman\u0131\u015flar\u0131ndan birinde ipleri g\u00f6sterecek bir e\u011fitmen bulun.<\/p>\n
<\/p>\n
Baz\u0131 insanlar i\u00e7in aktif olman\u0131n en iyi yolu onu bir rekabet haline getirmektir. Birka\u00e7 arkada\u015f toplay\u0131n, bir sepeti \u00f6nceden doldurulmu\u015f balonlarla doldurun ve kuru kalmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c7ocukken, oyun oynarken v\u00fccudunuzu hareket ettirirdiniz; egzersiz yapmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmediniz. Maymun barlar\u0131ndan sallanmak, parkta ko\u015fmak, arkada\u015flarla futbol oynamak, hareketli bir \u00e7ocukluk d\u00f6neminin olmazsa olmaz\u0131yd\u0131. Bir yeti\u015fkin olarak ter atma d\u00fc\u015f\u00fcncesi i\u00e7inizi s\u0131k\u0131yorsa, t\u0131pk\u0131 bir \u00e7ocukmu\u015fsunuz gibi, aktif olman\u0131n e\u011flenceli yollar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmenin zaman\u0131 gelmi\u015f olabilir.02 Yeti\u015fkinlerin haftada 150-300 dakika orta yo\u011funlukta fiziksel aktivite yapmalar\u0131 \u00f6nerilir. G\u00fcnde sadece […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[2134,398,2132,2133],"yoast_head":"\n