\u0130nternette kilo verme tavsiyesi s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 yok. Baz\u0131 kilo verme ipu\u00e7lar\u0131 yard\u0131mc\u0131 olsa da, di\u011ferleri etkisiz, yan\u0131lt\u0131c\u0131 veya d\u00fcped\u00fcz zararl\u0131d\u0131r.<\/p>\n
\u0130\u015fte tamamen g\u00f6rmezden gelmeniz gereken 8 kilo verme ipucu.<\/p>\n
<\/p>\n
A\u00e7 olmasan\u0131z bile her zaman kahvalt\u0131 yap\u0131n<\/strong><\/p>\n Gece boyunca uyuduktan sonra metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in kahvalt\u0131 yapman\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu duymu\u015f olabilirsiniz. Bu nedenle, bir\u00e7ok insan a\u00e7 olmasa bile sabahlar\u0131 yemek yemeye kendini zorlar. Bununla birlikte, kahvalt\u0131 yemek kilo vermek i\u00e7in mutlaka faydal\u0131 de\u011fildir. Asl\u0131nda ara\u015ft\u0131rmalar, kahvalt\u0131 yapman\u0131n veya atlaman\u0131n kilo \u00fczerinde \u00e7ok az etkisi oldu\u011funu ve kahvalt\u0131y\u0131 atlaman\u0131n biraz daha fazla kilo kayb\u0131na neden olabilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir. Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, kahvalt\u0131y\u0131 atlayan insanlar, sabah yeme\u011fi yiyenlere k\u0131yasla \u00f6\u011fle yeme\u011finde 144 kalori daha fazla yediler. Ancak g\u00fcn\u00fcn sonunda toplam kalori al\u0131mlar\u0131 hala 408 kalori daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fc.<\/p>\n Kahvalt\u0131y\u0131 atlamak, baz\u0131 insanlar\u0131n kilo vermelerine yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc, aral\u0131kl\u0131 oru\u00e7 tutman\u0131n bir \u015feklidir. Aral\u0131kl\u0131 orucun sa\u011fl\u0131k a\u00e7\u0131s\u0131ndan da faydalar\u0131 olabilir.<\/p>\n Kahvalt\u0131 yapman\u0131n kilo kontrol\u00fc i\u00e7in \u00f6nemli oldu\u011fu fikri, k\u0131smen kilo vermi\u015f ve en az 5 y\u0131l boyunca kilo vermemi\u015f Ulusal Kilo Kontrol Kay\u0131tlar\u0131 \u00fcyeleri aras\u0131nda yap\u0131lan bir ankete ba\u011fl\u0131 olabilir. Bu insanlar\u0131n \u00e7o\u011fu d\u00fczenli olarak kahvalt\u0131 yapt\u0131klar\u0131n\u0131 s\u00f6yledi.<\/p>\n Bununla birlikte, herkes farkl\u0131d\u0131r ve baz\u0131 insanlar kahvalt\u0131 yapmaktan di\u011ferlerinden daha fazla fayda sa\u011flar. \u015eu anki d\u00fc\u015f\u00fcnceye g\u00f6re, e\u011fer sabahlar\u0131 a\u00e7 de\u011filseniz, kahvalt\u0131 yapmak i\u00e7in bir sebep yok.<\/p>\n Ac\u0131kt\u0131ysan\u0131z, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin bir kahvalt\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olun, b\u00f6ylece daha tatmin olursunuz ve \u00f6\u011fle yeme\u011finde fazla yemek yeme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z azal\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Kendinizi her g\u00fcn tartmay\u0131n<\/strong><\/p>\n Kilonuz \u00e7e\u015fitli fakt\u00f6rlere ba\u011fl\u0131 olarak g\u00fcnden g\u00fcne de\u011fi\u015febilir. Bu nedenle bir\u00e7ok kaynak kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken her g\u00fcn kendinizi tartmaktan ka\u00e7\u0131nman\u0131z gerekti\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n Bu mant\u0131kl\u0131 gibi g\u00f6r\u00fcnse de, bunun tersi do\u011fru olabilir.<\/p>\n A\u015f\u0131r\u0131 kilolu veya obezitesi olan ki\u015filer \u00fczerinde yap\u0131lan 6 ayl\u0131k bir \u00e7al\u0131\u015fmada, her g\u00fcn tart\u0131ya \u00e7\u0131kan ki\u015filer daha az kalori t\u00fckettiler ve ortalama olarak v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131n\u0131n %6,6’s\u0131n\u0131 kaybettiler, kontrol grubundaki ki\u015filerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n %6,6’s\u0131n\u0131 kaybettiler. Ba\u015fka bir \u00e7al\u0131\u015fmada, fazla kilolu 40 ki\u015finin tartma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131na bakan ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, 1 aydan uzun ara verenlerin kilo alma riskinin daha y\u00fcksek oldu\u011funu buldu.<\/p>\n Kendinizi s\u0131k s\u0131k tartmak, hesap verebilirli\u011fi sa\u011flayabilir ve kilonuzun do\u011fru y\u00f6nde ilerledi\u011fini do\u011frulayabilir.<\/p>\n Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalar, g\u00fcnl\u00fck tartman\u0131n yeme bozuklu\u011funa veya k\u00f6t\u00fc v\u00fccut imaj\u0131 gibi olumsuz psikolojik etkilere yol a\u00e7mad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirmi\u015ftir.<\/p>\n Ancak baz\u0131 ki\u015filer i\u00e7in tart\u0131lar\u0131 s\u0131k s\u0131k kontrol etmek kayg\u0131 kayna\u011f\u0131 olabilir. Psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, bu stratejiden ka\u00e7\u0131nmak en iyisidir.<\/p>\n Kilonuzun g\u00fcnl\u00fck olarak de\u011fi\u015febilece\u011fini ak\u0131lda tutmak \u00f6nemlidir. Hormonal de\u011fi\u015fiklikler, s\u0131v\u0131 dengesi ve ba\u011f\u0131rsak hareket s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 kiloyu etkileyebilir. Bu de\u011fi\u015fiklikler ya\u011f kayb\u0131n\u0131 veya kazanc\u0131 yans\u0131tmaz.<\/p>\n <\/p>\n Meyve suyu temizli\u011fi yap\u0131n<\/strong><\/p>\n Meyve suyu oru\u00e7lar\u0131 olarak da bilinen meyve suyu temizlemeleri \u00e7ok pop\u00fclerdir.<\/p>\n Meyve suyu detokslar\u0131n\u0131n g\u00fcvenli veya etkili oldu\u011funu g\u00f6steren \u00e7ok az ara\u015ft\u0131rma var.<\/p>\n Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, kad\u0131nlar 7 g\u00fcn boyunca 500 kaloriden az limon suyu ve \u015furup kar\u0131\u015f\u0131m\u0131 i\u00e7tiler. Kilo verdiler ve ins\u00fclin direncini azaltt\u0131lar. Kalorisi bu kadar d\u00fc\u015f\u00fck olan herhangi bir diyet kilo kayb\u0131na neden olur, ancak kal\u0131c\u0131 sonu\u00e7lar vermesi olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n \u00d6nemli bir sorun, ar\u0131nman\u0131n zamanla kilo vermeyi s\u00fcrd\u00fcrmek i\u00e7in gerekli olan sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n t\u00fcr\u00fcn\u00fc olu\u015fturmamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n Dahas\u0131, bu meyve sular\u0131 \u015feker bak\u0131m\u0131ndan y\u00fcksek, ancak protein bak\u0131m\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fck olma e\u011filimindedir, bu da i\u015ftah kontrol\u00fc ve sa\u011fl\u0131k i\u00e7in k\u00f6t\u00fc bir kombinasyondur.<\/p>\n <\/p>\n H\u0131zl\u0131 kilo vermeyin<\/strong><\/p>\n Geleneksel tavsiye, yava\u015f kilo vermektir, b\u00f6ylece daha d\u00fc\u015f\u00fck kilonuzu korumak i\u00e7in daha iyi bir \u015fans\u0131n\u0131z olur. Yava\u015f kilo vermek kesinlikle iyi olsa da, en son ara\u015ft\u0131rmalar ba\u015flang\u0131\u00e7ta daha h\u0131zl\u0131 kilo vermenin kilo alma riskini art\u0131rmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. Asl\u0131nda, h\u0131zl\u0131 kilo vermek uzun vadeli kilo kayb\u0131 i\u00e7in faydal\u0131 g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n Bir \u00e7al\u0131\u015fma, ilk ayda h\u0131zl\u0131 kilo veren ki\u015filerin, daha yava\u015f kilo vermeye ba\u015flayanlara k\u0131yasla, 18 ay i\u00e7inde v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n %10’unu kaybetme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131n be\u015f kat daha fazla oldu\u011funu buldu. Bununla birlikte, baz\u0131 kilo verme y\u00f6ntemleri di\u011ferlerinden daha iyidir. Kalorileri son derece d\u00fc\u015f\u00fck seviyelere indirmek ba\u015flang\u0131\u00e7ta h\u0131zl\u0131 kilo kayb\u0131na neden olabilir, ancak s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olmas\u0131 pek olas\u0131 de\u011fildir.<\/p>\n <\/p>\n Kardiyo egzersizlerine odaklan\u0131n<\/strong><\/p>\n Kardiyo veya aerobik egzersiz olarak da bilinen kardiyovask\u00fcler egzersiz, stres seviyenizi azalt\u0131r ve kalbe ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za fayda sa\u011flar. Ancak, kardiyo kilo vermek i\u00e7in en iyi egzersiz stratejisi de\u011fildir.<\/p>\n Kardiyovask\u00fcler egzersize kilo kayb\u0131 yan\u0131t\u0131 b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde bireye ba\u011fl\u0131d\u0131r. Baz\u0131 insanlar kardiyoya tepki olarak kilo verirken, di\u011ferleri ya az miktarda kilo al\u0131r ya da korur.<\/p>\n Kilo verirken formda kalmak ve kas k\u00fctlesini korumak i\u00e7in en iyi strateji, kuvvet antrenman\u0131n\u0131 kardiyo ile birle\u015ftirmektir..<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Do\u011fal ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar\u0131 en aza indirin<\/strong><\/p>\n Pop\u00fcler g\u00f6r\u00fc\u015fe ra\u011fmen, t\u00fcm ya\u011flar sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in k\u00f6t\u00fc de\u011fildir ve t\u00fcm ya\u011fl\u0131 g\u0131dalardan ka\u00e7\u0131nmak kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olmaz.<\/p>\n Ya\u011f, protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir, ancak ayn\u0131 zamanda \u00e7ok doyurucudur ve sindirimi uzun zaman al\u0131r.<\/p>\n Ya\u011f\u0131n t\u00fcm kalorilerin %30’undan daha az\u0131n\u0131 olu\u015fturdu\u011fu standart d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 diyetler, kilo kayb\u0131 s\u00f6z konusu oldu\u011funda genellikle d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat diyetleri gibi di\u011fer diyetlerden daha k\u00f6t\u00fc bir ge\u00e7mi\u015fe sahiptir.<\/p>\n Asl\u0131nda, avokado, f\u0131nd\u0131k ve hindistancevizi gibi do\u011fal olarak ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek g\u0131dalar kilo vermeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Tam ya\u011fl\u0131 s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n daha d\u00fc\u015f\u00fck v\u00fccut ya\u011f\u0131 ve geli\u015fmi\u015f ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ile ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu konjuge linoleik asit (CLA) ad\u0131 verilen bir ya\u011f i\u00e7erir..<\/p>\n Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, kalorileri azaltmak i\u00e7in ya\u011fs\u0131z veya az ya\u011fl\u0131 \u00fcr\u00fcnler yemek veya i\u00e7mek, bu \u00fcr\u00fcnlerin \u00e7o\u011fu rafine \u015fekerle y\u00fckl\u00fc oldu\u011fundan geri tepebilir.<\/p>\n Do\u011fal olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011f oran\u0131 y\u00fcksek yiyecekler yemek lehinize \u00e7al\u0131\u015fabilirken, yeme\u011finize \u00e7ok fazla ya\u011f eklemek yard\u0131mc\u0131 olmaz. \u00c7ok fazla ya\u011f eklemek, kalorileri kilo vermeyece\u011finiz noktaya kadar art\u0131rabilir.<\/p>\n Bununla birlikte, ya\u011f\u0131n kalorinin %10’undan daha az\u0131n\u0131 olu\u015fturdu\u011fu ultra d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011fl\u0131 diyetlerin kilo kayb\u0131 i\u00e7in baz\u0131 faydalar\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0130nternette kilo verme tavsiyesi s\u0131k\u0131nt\u0131s\u0131 yok. Baz\u0131 kilo verme ipu\u00e7lar\u0131 yard\u0131mc\u0131 olsa da, di\u011ferleri etkisiz, yan\u0131lt\u0131c\u0131 veya d\u00fcped\u00fcz zararl\u0131d\u0131r. \u0130\u015fte tamamen g\u00f6rmezden gelmeniz gereken 8 kilo verme ipucu. A\u00e7 olmasan\u0131z bile her zaman kahvalt\u0131 yap\u0131n Gece boyunca uyuduktan sonra metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rmak i\u00e7in kahvalt\u0131 yapman\u0131n \u00f6nemli oldu\u011funu duymu\u015f olabilirsiniz. Bu nedenle, bir\u00e7ok insan a\u00e7 olmasa […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6864,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,3],"tags":[2188,2187,2189,398],"yoast_head":"\n