Yeni bir y\u0131l \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in yeni bir ba\u015flang\u0131\u00e7 anlam\u0131na gelir. Baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in bu, kilo vermek, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutini ba\u015flatmak gibi sa\u011fl\u0131k hedefleri belirlemek anlam\u0131na gelir.<\/p>\n
Bununla birlikte, \u00e7o\u011fu zaman, se\u00e7ilen sa\u011fl\u0131k ve zindelik kararlar\u0131 son derece k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclemezdir ve \u00e7o\u011fu insan\u0131n kararlar\u0131n\u0131 birka\u00e7 hafta i\u00e7inde bozmas\u0131na neden olur. Bu y\u00fczden bir\u00e7ok insan her y\u0131l ayn\u0131 kararlar\u0131 al\u0131yor.<\/p>\n
Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in, yaln\u0131zca sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmekle kalmay\u0131p ayn\u0131 zamanda \u00f6m\u00fcr boyu takip edilebilecek kararlar almak \u00f6nemlidir.<\/p>\n
<\/p>\n
\u0130\u015fte ger\u00e7ekten tutabilece\u011finiz\u00a0 Yeni Y\u0131l karar\u0131.<\/p>\n
<\/p>\n
Daha fazla b\u00fct\u00fcn g\u0131dalar\u0131 yiyin<\/strong><\/p>\n Genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 iyile\u015ftirmenin en kolay ve en s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir yollar\u0131ndan biri, daha fazla tam g\u0131da yemektir.<\/p>\n Sebzeler, meyveler, kabuklu yemi\u015fler, tohumlar, kepekli tah\u0131llar ve bal\u0131k dahil b\u00fct\u00fcn g\u0131dalar, v\u00fccudunuzun optimum seviyede \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 i\u00e7in ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u00e7ok say\u0131da besin i\u00e7erir.<\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar, tam g\u0131dalara dayal\u0131 bir diyetin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 risk fakt\u00f6rlerini, v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kan \u015fekeri d\u00fczeylerini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabilece\u011fini ve ayr\u0131ca tip 2 diyabet gibi baz\u0131 hastal\u0131klara yakalanma riskinizi azaltabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p>\n Dahas\u0131, diyetinize daha fazla tam g\u0131da eklemek yava\u015f ve tutarl\u0131 bir \u015fekilde yap\u0131labilir. \u00d6rne\u011fin, sebze yemeye al\u0131\u015fk\u0131n de\u011filseniz, her g\u00fcn diyetinize en sevdi\u011finiz sebzeden bir porsiyon ekleyerek ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Daha az oturun ve daha \u00e7ok hareket edin<\/strong><\/p>\n \u0130ster hareketsiz bir i\u015fte \u00e7al\u0131\u015fmaktan, ister sadece hareketsizlikten kaynaklans\u0131n, bir\u00e7ok insan olmas\u0131 gerekenden daha fazla oturuyor. \u00c7ok fazla oturmak sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Asl\u0131nda, genel \u00f6l\u00fcm riskinin artmas\u0131yla ba\u011flant\u0131l\u0131 olabilir.<\/p>\n Daha az oturmaya karar vermek, ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za uyacak \u015fekilde uyarlanabilecek kolay ve ula\u015f\u0131labilir bir karard\u0131r.<\/p>\n \u00d6rne\u011fin, uzun s\u00fcre oturmay\u0131 gerektiren bir masa ba\u015f\u0131 i\u015finiz varsa, \u00f6\u011fle yeme\u011finde 15 dakikal\u0131k y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmaya veya her saat ba\u015f\u0131 5 dakika kalk\u0131p y\u00fcr\u00fcmeye karar verin.<\/p>\n <\/p>\n Tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7ecekleri azalt\u0131n<\/strong><\/p>\n \u015eekerli i\u00e7eceklerin hem \u00e7ocuklarda hem de yeti\u015fkinlerde artan obezite, ya\u011fl\u0131 karaci\u011fer, kalp hastal\u0131\u011f\u0131, ins\u00fclin direnci ve bo\u015fluk riski ile ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcnde, tatland\u0131r\u0131lm\u0131\u015f i\u00e7ecekleri azaltmak ak\u0131ll\u0131ca bir fikirdir.<\/p>\n \u015eekerli i\u00e7ecekleri b\u0131rakmak her zaman bir se\u00e7enek olsa da, al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 kademeli olarak en aza indirmek \u015fekerli i\u00e7ecek al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tamamen b\u0131rakman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n Daha kaliteli uyuyun<\/strong><\/p>\n Uyku, genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r ve uyku yoksunlu\u011fu ciddi sonu\u00e7lara yol a\u00e7abilir. \u00d6rne\u011fin, uyku eksikli\u011fi kilo alma, kalp hastal\u0131\u011f\u0131 ve depresyon riskinizi art\u0131rabilir.<\/p>\n \u0130nsanlar\u0131n yeterince uyumamas\u0131n\u0131n bir\u00e7ok nedeni vard\u0131r, bu nedenle uyku miktar\u0131n\u0131 ve kalitesini iyile\u015ftirmenin en iyi yollar\u0131n\u0131 belirlemek i\u00e7in program\u0131n\u0131za ve ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za odaklanman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n Yatmadan \u00f6nce ekran s\u00fcresini azaltmak, yatak odan\u0131zdaki \u0131\u015f\u0131k kirlili\u011fini azaltmak, kafeini azaltmak ve makul bir saatte yatmak uyku hijyenini iyile\u015ftirmenin baz\u0131 basit yollar\u0131d\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n Zevk ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir fiziksel aktivite bulun<\/strong><\/p>\n Her yeni y\u0131lda insanlar, gelecek y\u0131l fazla v\u00fccut ya\u011flar\u0131ndan kurtulma umuduyla spor salonlar\u0131na, egzersiz st\u00fcdyolar\u0131na ve \u00e7evrimi\u00e7i fitness programlar\u0131na pahal\u0131 \u00fcyelikler sat\u0131n al\u0131r. \u00c7o\u011fu insan g\u00fc\u00e7l\u00fc ba\u015flasa da, \u00e7o\u011funluk yeni rutinlerini kal\u0131c\u0131 bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrm\u00fcyor.<\/p>\n Yine de, fitness kararlar\u0131n\u0131z\u0131 kal\u0131c\u0131 hale getirme \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilirsiniz. Ba\u015flamak i\u00e7in, zevkinize ve program\u0131n\u0131za uyup uymad\u0131\u011f\u0131na g\u00f6re bir aktivite se\u00e7in.<\/p>\n \u00d6rne\u011fin, i\u015ften \u00f6nce yar\u0131m saat y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak, ko\u015fmak veya bisiklete binmek veya eve giderken spor salonunda y\u00fczmek basit ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir egzersiz kararlar\u0131d\u0131r.<\/p>\n Ard\u0131ndan, her g\u00fcn\u00fc hedeflemek yerine haftada belirli birka\u00e7 g\u00fcn y\u00fcr\u00fcmeyi planlamak gibi ula\u015f\u0131labilir bir hedef belirleyin.<\/p>\n Daha ger\u00e7ek\u00e7i bir hedef belirlemek, \u00f6zellikle de spor yapmaya yeni ba\u015flad\u0131ysan\u0131z, yeni rutininizi kal\u0131c\u0131 hale getirme \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rabilir.<\/p>\n <\/p>\n Kendinize daha fazla zaman ay\u0131r\u0131n ve ki\u015fisel bak\u0131m uygulay\u0131n<\/strong><\/p>\n Kendinize zaman ay\u0131rmak bencillik de\u011fildir. Asl\u0131nda, optimal sa\u011fl\u0131k ve esenlik i\u00e7in zorunludur. Bu, \u00f6zellikle ebeveynler ve sa\u011fl\u0131k \u00e7al\u0131\u015fanlar\u0131 gibi bak\u0131c\u0131 rol\u00fcndeki ki\u015filer i\u00e7in ge\u00e7erlidir.<\/p>\n Yo\u011fun programlar\u0131 ve s\u0131n\u0131rl\u0131 zaman\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in, kendi kendine bak\u0131m yapmaya karar vermek biraz planlama gerektirebilir. Ancak, zaman yat\u0131r\u0131m\u0131na de\u011fer.<\/p>\n Ki\u015fisel bak\u0131m\u0131n ayr\u0131nt\u0131l\u0131 veya zaman al\u0131c\u0131 olmas\u0131 gerekmez. Her hafta banyo yapmak, en sevdi\u011finiz haftal\u0131k yoga dersine kat\u0131lmak, kendinize sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir yemek haz\u0131rlamak, do\u011fada y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131kmak veya fazladan bir saat uyumak anlam\u0131na gelebilir.<\/p>\n <\/p>\n Evde Daha Fazla Yemek Pi\u015firin<\/strong><\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmalar, evde daha fazla yemek pi\u015firen insanlar\u0131n, hareket halindeyken daha fazla yemek yiyen insanlara g\u00f6re daha iyi beslenme kalitesine ve daha az v\u00fccut ya\u011f\u0131na sahip oldu\u011funu g\u00f6steriyor.<\/p>\n Asl\u0131nda, 11.396 yeti\u015fkin \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, haftada 5 veya daha fazla ev yap\u0131m\u0131 yemek yiyenlerin, haftada 3’ten az ev yap\u0131m\u0131 yemek yiyenlere k\u0131yasla fazla kilolu olma ihtimalinin %28 daha az oldu\u011funu buldu.<\/p>\n G\u00fcnde bir \u00f6\u011f\u00fcn yemek yaparak ba\u015flay\u0131n, ard\u0131ndan \u00f6\u011f\u00fcnlerinizin ve at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funu evde yapana kadar zaman i\u00e7inde s\u0131kl\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Yeni bir y\u0131l \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in yeni bir ba\u015flang\u0131\u00e7 anlam\u0131na gelir. Baz\u0131lar\u0131 i\u00e7in bu, kilo vermek, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulamak ve bir egzersiz rutini ba\u015flatmak gibi sa\u011fl\u0131k hedefleri belirlemek anlam\u0131na gelir. Bununla birlikte, \u00e7o\u011fu zaman, se\u00e7ilen sa\u011fl\u0131k ve zindelik kararlar\u0131 son derece k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclemezdir ve \u00e7o\u011fu insan\u0131n kararlar\u0131n\u0131 birka\u00e7 hafta i\u00e7inde bozmas\u0131na neden […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[3],"tags":[2221,398,2223,2222],"yoast_head":"\n