Uzmanlar\u0131n yeti\u015fkinlerin her hafta 150 dakika orta \u015fiddette veya 75 dakika \u015fiddetli aktivite yapmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi\u011fini duymu\u015f olabilirsiniz. Y\u00fczme, t\u00fcm v\u00fccudunuzu ve kardiyovask\u00fcler sisteminizi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in m\u00fckemmel bir yoldur. Bir saat y\u00fczmek, kemikleriniz ve eklemleriniz \u00fczerinde hi\u00e7bir etki yaratmadan neredeyse ko\u015fmak kadar kalori yakt\u0131r\u0131r.<\/p>\n
<\/p>\n
Y\u00fczme, Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde en \u00e7ok g\u00fcvenilen d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc pop\u00fcler aktivitedir. Ama tam olarak neden? D\u00fczenli olarak tur atarak y\u00fczmenin size sa\u011flayaca\u011f\u0131 pek \u00e7ok fayda vard\u0131r. Y\u00fczmenin faydalar\u0131 ve y\u00fczmeyi rutininize nas\u0131l dahil edece\u011finiz hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n
<\/p>\n
Faydalar\u0131<\/p>\n
<\/p>\n
V\u00fccudunuzu zorlamadan kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131r\u0131r<\/p>\n
kaslar\u0131 s\u0131k\u0131la\u015ft\u0131r\u0131r<\/p>\n
g\u00fc\u00e7 olu\u015fturur<\/p>\n
dayan\u0131kl\u0131l\u0131k geli\u015ftirir<\/p>\n
<\/p>\n
Y\u00fczme antrenman\u0131n\u0131za \u00e7e\u015fitlilik katmak i\u00e7in kullanabilece\u011finiz \u00e7e\u015fitli kula\u00e7lar vard\u0131r:<\/strong><\/p>\n Kurba\u011falama<\/p>\n S\u0131rt\u00fcst\u00fc<\/p>\n Yan vuru\u015f<\/p>\n Kelebek<\/p>\n Serbest stil<\/p>\n Her biri farkl\u0131 kas gruplar\u0131na odaklan\u0131r ve su hafif bir diren\u00e7 sa\u011flar. Hangi kula\u00e7la y\u00fczerseniz y\u00fcz\u00fcn, v\u00fccudunuzu suda hareket ettirmek i\u00e7in kas gruplar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7o\u011funu kullan\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n <\/p>\n Kaslar\u0131n\u0131z iyi bir egzersiz yaparken, kardiyovask\u00fcler sisteminiz de iyi bir egzersiz yapm\u0131\u015f olur. Y\u00fczmek kalbinizi ve ci\u011ferlerinizi g\u00fc\u00e7lendirir. Y\u00fczme sizin i\u00e7in o kadar iyidir ki, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar \u00f6l\u00fcm riskinizi bile azaltabilece\u011fini payla\u015f\u0131yor. Aktif olmayan insanlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, y\u00fcz\u00fcc\u00fcler \u00f6l\u00fcm riskinin yakla\u015f\u0131k yar\u0131s\u0131na sahiptir. Di\u011fer baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, y\u00fczmenin kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini ve kan \u015fekerini kontrol edebilece\u011fini g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n <\/p>\n Herhangi bir egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan veya devam etmeden \u00f6nce doktorunuzun onay\u0131n\u0131 alman\u0131z \u00f6nemlidir. Y\u00fczme, artriti olan \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in g\u00fcvenli bir egzersiz se\u00e7ene\u011fi olabilir:<\/p>\n Artrit<\/p>\n Yaralanma<\/p>\n Engellilik<\/p>\n Y\u00fcksek etkili egzersizleri zorla\u015ft\u0131ran di\u011fer sorunlar<\/p>\n Y\u00fczme, a\u011fr\u0131n\u0131z\u0131n bir k\u0131sm\u0131n\u0131 azaltmaya veya bir yaralanmadan sonra iyile\u015fmenizi iyile\u015ftirmeye bile yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bir \u00e7al\u0131\u015fma, osteoartriti olan ki\u015filerin y\u00fczme ve bisiklete binme gibi aktivitelere kat\u0131ld\u0131ktan sonra eklem a\u011fr\u0131s\u0131 ve sertli\u011finde \u00f6nemli azalmalar oldu\u011funu ve daha az fiziksel k\u0131s\u0131tlama ya\u015fad\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n <\/p>\n Daha da ilginci, iki grup aras\u0131nda faydalar a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok az fark vard\u0131 ya da hi\u00e7 yoktu. Yani, y\u00fczmenin s\u0131k\u00e7a re\u00e7ete edilen kara egzersizleriyle ayn\u0131 faydalara sahip oldu\u011fu g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Y\u00fczme d\u0131\u015f\u0131 su aktiviteleri istiyorsan\u0131z, artritli insanlar i\u00e7in bu su egzersizlerini deneyin.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Kapal\u0131 havuzlar\u0131n nemli ortam\u0131, y\u00fczmeyi ast\u0131m\u0131 olan ki\u015filer i\u00e7in harika bir aktivite haline getirir. Sadece bu da de\u011fil, nefesinizi tutmak gibi sporla ili\u015fkili nefes egzersizleri, akci\u011fer kapasitenizi geni\u015fletmenize ve nefesiniz \u00fczerinde kontrol kazanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n Baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar, havuzlar\u0131 tedavi etmek i\u00e7in kullan\u0131lan kimyasallar nedeniyle y\u00fczmenin ast\u0131m riskinizi art\u0131rabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Ast\u0131m\u0131n\u0131z varsa y\u00fczmenin potansiyel riskleri hakk\u0131nda doktorunuzla konu\u015fun ve m\u00fcmk\u00fcnse klor yerine tuzlu su kullanan bir havuz aray\u0131n.<\/p>\n <\/p>\n Multipl skleroz (MS) hastalar\u0131 da y\u00fczmeyi faydal\u0131 bulabilir. Su, uzuvlar\u0131 y\u00fczer hale getirerek egzersiz s\u0131ras\u0131nda desteklenmelerine yard\u0131mc\u0131 olur. Su ayr\u0131ca hafif bir diren\u00e7 de sa\u011flar.<\/p>\n <\/p>\n Bir \u00e7al\u0131\u015fmada, 20 haftal\u0131k bir y\u00fczme program\u0131 MS’li ki\u015filerde a\u011fr\u0131n\u0131n \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azalmas\u0131yla sonu\u00e7lanm\u0131\u015ft\u0131r. Bu ki\u015filerde ayr\u0131ca yorgunluk, depresyon ve engellilik gibi semptomlarda da iyile\u015fmeler g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fczme, kalori yakman\u0131n etkili bir yoludur. 160 kiloluk bir ki\u015fi d\u00fc\u015f\u00fck veya orta tempoda tur atarak y\u00fczerken saatte yakla\u015f\u0131k 423 kalori yakar. Ayn\u0131 ki\u015fi daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir tempoda y\u00fczerken saatte 715 kalori yakabilir. Ayn\u0131 aktiviteleri yapan 200 kiloluk bir ki\u015fi saatte 528 ila 892 kalori yakacakt\u0131r. 240 kiloluk bir ki\u015fi ise 632 ile 1.068 aras\u0131nda kalori yakabilir.<\/p>\n <\/p>\n Bu rakamlar\u0131 di\u011fer pop\u00fcler d\u00fc\u015f\u00fck etkili aktivitelerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmak gerekirse, ayn\u0131 160 kiloluk ki\u015fi 60 dakika boyunca saatte 3,5 mil h\u0131zla y\u00fcr\u00fcyerek sadece yakla\u015f\u0131k 314 kalori yakacakt\u0131r. Yoga saatte sadece 183 kalori yakt\u0131rabilir. Eliptik bisiklet ise bir saat i\u00e7inde sadece 365 kalori yakabilir.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fczme, geceleri daha iyi uyuman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Uykusuzluk \u00e7eken ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinler \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada, kat\u0131l\u0131mc\u0131lar d\u00fczenli aerobik egzersiz yapt\u0131ktan sonra hem ya\u015fam kalitelerinde hem de uyku kalitelerinde art\u0131\u015f oldu\u011funu bildirmi\u015flerdir.<\/p>\n <\/p>\n Ya\u015fl\u0131lar\u0131n yakla\u015f\u0131k y\u00fczde 50’si bir miktar uykusuzluk ya\u015famaktad\u0131r, dolay\u0131s\u0131yla bu m\u00fckemmel bir haberdir. \u00c7al\u0131\u015fma, eliptik bisiklet, Stairmaster, bisiklet, havuz ve egzersiz videolar\u0131 dahil olmak \u00fczere t\u00fcm aerobik egzersiz t\u00fcrlerine odaklanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar demansl\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck bir grup insan\u0131 de\u011ferlendirdi ve 12 haftal\u0131k bir su program\u0131na kat\u0131ld\u0131ktan sonra ruh hallerinde iyile\u015fme oldu\u011funu g\u00f6rd\u00fc. Y\u00fczme ve su egzersizleri sadece demans hastalar\u0131 i\u00e7in psikolojik a\u00e7\u0131dan faydal\u0131 de\u011fildir. Egzersizin di\u011fer insanlarda da ruh halini iyile\u015ftirdi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n <\/p>\n Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, Tayvan’\u0131n New Taipei \u015fehrindeki bir YMCA’da y\u00fczmeden hemen \u00f6nce ve sonra bir grup y\u00fcz\u00fcc\u00fcyle anket yapt\u0131. Ankete kat\u0131lan 101 ki\u015fiden 44’\u00fc hafif depresyonda oldu\u011funu ve h\u0131zl\u0131 tempolu ya\u015famla ilgili stres hissetti\u011fini bildirdi. Y\u00fczd\u00fckten sonra, hala stresli hissetti\u011fini bildirenlerin say\u0131s\u0131 sadece sekize d\u00fc\u015fm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n <\/p>\n Bu alanda daha fazla ara\u015ft\u0131rma yap\u0131lmas\u0131 gerekmekle birlikte, ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar y\u00fczmenin stresi h\u0131zl\u0131 bir \u015fekilde azaltman\u0131n potansiyel olarak g\u00fc\u00e7l\u00fc bir yolu oldu\u011fu sonucuna varm\u0131\u015flard\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n Hamile kad\u0131nlar ve bebekleri de y\u00fczmenin baz\u0131 harika faydalar\u0131ndan yararlanabilirler. Hayvanlar \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, anne farenin y\u00fczmesinin yavrular\u0131n\u0131n beyin geli\u015fimini de\u011fi\u015ftirdi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Hatta bebekleri hipoksi-iskemi ad\u0131 verilen bir t\u00fcr n\u00f6rolojik soruna kar\u015f\u0131 koruyabilir, ancak daha fazla ara\u015ft\u0131rmaya ihtiya\u00e7 vard\u0131r. \u00c7ocu\u011fa potansiyel faydalar\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra, y\u00fczme her \u00fc\u00e7 trimesterde de ger\u00e7ekle\u015ftirilebilecek bir aktivitedir.<\/p>\n <\/p>\n Bir ba\u015fka \u00e7al\u0131\u015fma, hamileyken klorlu havuzlarda y\u00fczmenin hi\u00e7bir olumsuz etkisi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. Asl\u0131nda, hamileli\u011fin erken ve orta d\u00f6nemlerinde y\u00fczen hamile kad\u0131nlarda erken do\u011fum ve do\u011fumsal kusur riski daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fczmenin hamilelik s\u0131ras\u0131nda genellikle g\u00fcvenli oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclse de, baz\u0131 kad\u0131nlar\u0131n hamilelikteki komplikasyonlar nedeniyle aktivite k\u0131s\u0131tlamalar\u0131 olabilece\u011fini unutmay\u0131n. Hamilelik s\u0131ras\u0131nda herhangi bir yeni egzersiz program\u0131na ba\u015flamadan \u00f6nce doktorunuzla konu\u015fun ve komplikasyonlar\u0131n\u0131z varsa, g\u00fcvenli olan aktiviteleri sorun.<\/p>\n <\/p>\n \u00c7ocuklar\u0131n her g\u00fcn en az 60 dakika aerobik egzersize ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bunun bir angarya gibi hissettirmesine de gerek yoktur. Y\u00fczme e\u011flenceli bir aktivitedir ve resmi bir egzersiz gibi hissettirmesi gerekmez.<\/p>\n <\/p>\n \u00c7ocu\u011funuz yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f y\u00fczme dersleri alabilir ya da bir y\u00fczme tak\u0131m\u0131n\u0131n par\u00e7as\u0131 olabilir. Yap\u0131land\u0131r\u0131lmam\u0131\u015f y\u00fczme zaman\u0131, \u00e7ocuklar\u0131 hareket ettirmek i\u00e7in ba\u015fka bir sa\u011flam se\u00e7enektir.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fczme, bisiklete binmek gibi di\u011fer baz\u0131 se\u00e7eneklere k\u0131yasla uygun fiyatl\u0131 bir egzersiz se\u00e7ene\u011fi de olabilir. Bir\u00e7ok havuz, kat\u0131lmak i\u00e7in makul \u00fccretler sunar. Baz\u0131 devlet okullar\u0131 ve di\u011fer merkezler y\u00fczme saatlerini \u00fccretsiz veya gelirinize g\u00f6re de\u011fi\u015fen bir \u00f6l\u00e7ekte sunmaktad\u0131r.<\/p>\n <\/p>\n Bir havuza kat\u0131lman\u0131n maliyeti konusunda hala endi\u015feleriniz varsa, i\u015fvereninize veya sa\u011fl\u0131k sigortan\u0131za dan\u0131\u015f\u0131n. Baz\u0131lar\u0131 bir fitness program\u0131na kat\u0131lmak i\u00e7in geri \u00f6deme yapmaktad\u0131r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uzmanlar\u0131n yeti\u015fkinlerin her hafta 150 dakika orta \u015fiddette veya 75 dakika \u015fiddetli aktivite yapmas\u0131n\u0131 \u00f6nerdi\u011fini duymu\u015f olabilirsiniz. Y\u00fczme, t\u00fcm v\u00fccudunuzu ve kardiyovask\u00fcler sisteminizi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in m\u00fckemmel bir yoldur. Bir saat y\u00fczmek, kemikleriniz ve eklemleriniz \u00fczerinde hi\u00e7bir etki yaratmadan neredeyse ko\u015fmak kadar kalori yakt\u0131r\u0131r. Y\u00fczme, Amerika Birle\u015fik Devletleri’nde en \u00e7ok g\u00fcvenilen d\u00f6rd\u00fcnc\u00fc pop\u00fcler aktivitedir. Ama […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7564,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1580,2293],"tags":[398,2424,2425,2426],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n