Takviye d\u00fcnyas\u0131 kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131, karma\u015f\u0131k ve sadece bunalt\u0131c\u0131 gelebilir. Bu da bir\u00e7o\u011fumuzun basit bir \u015feye multivitamin ula\u015farak t\u00fcm ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 bir \u00e7\u0131rp\u0131da kar\u015f\u0131lamam\u0131za neden oluyor.<\/p>\n
<\/p>\n
Ancak bir multivitamin al\u0131yorsan\u0131z… ger\u00e7ekten i\u015fini yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 nereden biliyorsunuz? Fonksiyonel t\u0131p doktorlar\u0131 ve uzmanlara multivitaminlerle ilgili sorular\u0131m\u0131z\u0131 yan\u0131tlamak i\u00e7in en bariz olan\u0131ndan ba\u015flayarak sorduk: Bunlar nedir ve i\u015fe yaray\u0131p yaramad\u0131klar\u0131n\u0131 nas\u0131l anlars\u0131n\u0131z?<\/p>\n
<\/p>\n
Multivitamininizin i\u015fe yaray\u0131p yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131 nas\u0131l anlars\u0131n\u0131z?<\/strong><\/p>\n Multivitamin bir nevi sigorta poli\u00e7esi gibidir. Uzmanlar\u0131n da a\u00e7\u0131klad\u0131\u011f\u0131 gibi, ideal bir d\u00fcnyada, gerekli minimum besin maddelerini diyetlerimizden g\u0131da olarak alabilmemiz gerekirdi. Ancak bildi\u011fimiz gibi bu her zaman m\u00fcmk\u00fcn olmuyor. Baz\u0131 besin maddelerini eksik ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z zamanlarda (\u00f6rne\u011fin seyahate \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, \u00f6\u011fle yeme\u011finde granola bar at\u0131\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131zda ya da i\u015ften sonra o yaprakl\u0131 ye\u015fillikleri pi\u015firmek i\u00e7in \u00e7aba sarf etmedi\u011fimizde), multivitamin bo\u015fluklar\u0131 doldurmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n <\/p>\n Bunun amac\u0131, giderek yayg\u0131nla\u015fan herhangi bir besin maddesinde eksiklik geli\u015ftirmedi\u011finizden emin olmakt\u0131r. CDC’nin \u0130kinci Beslenme Raporu’na1 g\u00f6re, ABD n\u00fcfusunun %10’undan biraz az\u0131nda beslenme yetersizli\u011fi vard\u0131r. Bu oran ya\u015f, cinsiyet ve etnik k\u00f6ken gibi bir\u00e7ok fakt\u00f6re ba\u011fl\u0131d\u0131r ve baz\u0131 toplumlarda %30’a kadar \u00e7\u0131kabilmektedir. Rapor, en yayg\u0131n eksikliklerin B6 vitamini, demir ve D vitamini oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir, bunlar\u0131n hepsi tipik olarak bir multivitamin i\u00e7inde bulunur.<\/p>\n <\/p>\n E\u011fer bir multivitamin almak i\u00e7in “sat\u0131n al” butonuna t\u0131klamaya haz\u0131rsan\u0131z, \u00f6ncelikle bilmeniz gereken bir \u015fey var: Hepsi e\u015fit yarat\u0131lmam\u0131\u015ft\u0131r. \u0130yi bir \u00fcne sahip, y\u00fcksek kaliteli bir \u015firketin multivitaminini bulmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Uzmanlara g\u00f6re, baz\u0131 ye\u015fil bayrakl\u0131lar organik bile\u015fenler, do\u011fal tatland\u0131r\u0131c\u0131lar ve renklendiriciler ve dolgu maddesi, boya ve gl\u00fcten i\u00e7ermeyen \u00fcr\u00fcnler kullan\u0131yor.<\/p>\n <\/p>\n Y\u00fcksek kaliteli bir \u00fcr\u00fcn buldu\u011funuzda, i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlaman\u0131z i\u00e7in ne kadar s\u00fcre ge\u00e7mesi gerekti\u011fini merak edebilirsiniz.<\/p>\n <\/p>\n Kesin ve kat\u0131 kurallar yoktur, ancak uzmanlar bir de\u011fi\u015fiklik beklemeden \u00f6nce birka\u00e7 hafta ile birka\u00e7 ay aras\u0131nda bir s\u00fcre beklemenizi \u00f6nermektedir. Uzmanlara g\u00f6re, o zaman bile \u00e7ok ciddi bir \u015fey fark etmeniz olas\u0131 de\u011fildir (ancak bu, takviyenizin i\u015fini yapmad\u0131\u011f\u0131 anlam\u0131na gelmez).<\/p>\n <\/p>\n Bunun nedeni, multivitaminlerin asl\u0131nda bir eksikli\u011fi gidermek yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 seviyeleri korumak i\u00e7in bir\u00e7ok farkl\u0131 besin maddesinden biraz sa\u011flamas\u0131d\u0131r. Ger\u00e7ek bir eksikli\u011finiz varsa, bir multivitamin muhtemelen bu eksikli\u011fi gidermek i\u00e7in yeterli miktarda besin i\u00e7ermez.<\/p>\n <\/p>\n \u00d6rne\u011fin, D vitamini eksikli\u011finiz varsa, doktorlar sadece sa\u011fl\u0131kl\u0131 seviyeleri korumak yerine eksikli\u011fi gidermek i\u00e7in g\u00fcnde en az 5.000 IU D vitamini alman\u0131z\u0131 \u00f6nerir. Neden mi? \u00c7\u00fcnk\u00fc sertifikal\u0131 klinik beslenme uzman\u0131 Lindsay Boyers’e g\u00f6re, seviyelerinizi2 yakla\u015f\u0131k 10 ng\/ml4 art\u0131rmak i\u00e7in g\u00fcnde 1.000 IU D3 vitamini gerekir, ancak tipik bir multivitamin yaln\u0131zca yakla\u015f\u0131k 400 IU D vitamini i\u00e7erir.<\/p>\n <\/p>\n Bununla birlikte, multivitamininizin i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131na dair baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 vard\u0131r:<\/p>\n Daha ideal enerji seviyelerine sahip olursunuz. Uzmanlar, baz\u0131 insanlar\u0131n iyi form\u00fcle edilmi\u015f bir multi ald\u0131ktan sonra daha fazla enerjiye sahip olduklar\u0131n\u0131 bildirebileceklerini s\u00f6yl\u00fcyor.<\/p>\n <\/p>\n Herhangi bir besin eksikli\u011finiz yok: Bir multivitamin almak, kaybedilen zemini telafi etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken mevcut bir eksikli\u011fi d\u00fczeltmek i\u00e7in en iyi yakla\u015f\u0131m de\u011fildir, ancak diyetinizi tamamlamaya ve optimum seviyeleri korumaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u0130\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131na dair iyi bir i\u015faret, eksikliklerin olmamas\u0131d\u0131r. Birinci basamak doktorunuz sizi \u00e7o\u011fu \u00f6nemli besin eksikli\u011fi i\u00e7in test edebilir. (Ayr\u0131ca evde baz\u0131 testler yapmay\u0131 da tercih edebilirsiniz).<\/p>\n <\/p>\n Genel refah: Besin eksiklikleri \u00e7e\u015fitli semptomlara neden olur. \u00d6rne\u011fin, magnezyum eksikli\u011fi ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131 ve uykusuzlu\u011fa, B-12 ise beyin sisi ve yorgunlu\u011fa neden olabilir. Ancak diyetiniz ve bir multivitamin arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla ihtiyac\u0131n\u0131z olan\u0131 al\u0131yorsan\u0131z, eksiklikler nedeniyle bu gibi Parky semptomlar\u0131 ya\u015fama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131z daha d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr.<\/p>\n <\/p>\n Uzmanlar, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z takviyeleri her zaman doktorunuza s\u00f6ylememiz gerekti\u011fini hat\u0131rlat\u0131yor. “Bununla birlikte, \u00e7o\u011fu insan i\u00e7in multivitamin, belirli bir vitamin seviyeniz zaten y\u00fcksek de\u011filse (bu durumda daha fazlas\u0131n\u0131 almak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in iyi bir \u015fey olmayabilir) al\u0131nmas\u0131 sorunlu bir \u015fey de\u011fildir” diye a\u00e7\u0131kl\u0131yor. Bununla birlikte, tedbiri elden b\u0131rakmamak her zaman iyidir.<\/p>\n <\/p>\n Multivitamin sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyete harika bir katk\u0131d\u0131r, ancak sizinkinin ger\u00e7ekten “i\u015fe yaray\u0131p yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131” anlamak zor olabilir. Etkisi genellikle belli belirsiz olsa da, iyi bir multivitamin kendinizi daha enerjik, zihni a\u00e7\u0131k ve eksikliklerden ar\u0131nm\u0131\u015f hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Takviye d\u00fcnyas\u0131 kafa kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131, karma\u015f\u0131k ve sadece bunalt\u0131c\u0131 gelebilir. Bu da bir\u00e7o\u011fumuzun basit bir \u015feye multivitamin ula\u015farak t\u00fcm ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131 bir \u00e7\u0131rp\u0131da kar\u015f\u0131lamam\u0131za neden oluyor. Ancak bir multivitamin al\u0131yorsan\u0131z… ger\u00e7ekten i\u015fini yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 nereden biliyorsunuz? Fonksiyonel t\u0131p doktorlar\u0131 ve uzmanlara multivitaminlerle ilgili sorular\u0131m\u0131z\u0131 yan\u0131tlamak i\u00e7in en bariz olan\u0131ndan ba\u015flayarak sorduk: Bunlar nedir ve i\u015fe yaray\u0131p yaramad\u0131klar\u0131n\u0131 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7576,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"","_yoast_wpseo_metadesc":""},"categories":[1,1580,2293],"tags":[2431,2430,398,2432],"yoast_head":"\n