Bazı günler yoğun programınızı atlatacak enerjiyi bulmak zor olabilir ve biraz zaman kazanmak için kahvaltıyı atlamak maalesef cazip gelebilir. Ne yazık ki, kahvaltıyı kaçırmak sizi huysuz ve asabi yapmaktan daha fazlasını yapar. Gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını almanızı engeller. Kahve ve kafein dolu çaylar size gün boyu enerji için bu kahvaltı tarifleriyle aynı türden bir destek sağlayamaz. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı yapmak, güne doğru başlamanın en iyi yoludur, ancak bunu yapmak için zaman bulmak zor olabilir.
Kendinize yatırım yapmanın ve günün en önemli öğününün tadını çıkarmaya değeceğini biliyoruz, bu nedenle tüm gün enerji için bu kolay kahvaltı tarifleri listesini bir araya getirdik. Bu tarifler o kadar hızlı ve tatmin edici ki, her gün kahvaltı ederek sağlıklı bir alışkanlık oluşturmanıza yardımcı olacaklar.
Yumurta Beyazlı Akdeniz Frittata
Bu şahane frittata, güne doğru şekilde başlamanıza yardımcı olacak sağlıklı ve besleyici içeriklerle doludur.
Hazırlık zamanı
5 dakika
Pişirme Süresi
25 dakika
Toplam zaman
30 dakika
Malzemeler
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı doğranmış domates
1 çorba kaşığı doğranmış kırmızı soğan
2 yemek kaşığı doğranmış mantar
1 su bardağı ıspanak
1/2 çay kaşığı tuz
5 yumurta akı
3 yemek kaşığı yağsız süt
1/4 su bardağı beyaz peynir az yağlı ufalanır
1 tatlı kaşığı taze, doğranmış kekik
Talimatlar
Fırını önceden 250 dereceye ısıtın.
Fırında güvenli bir tavada orta ateşte yağı ısıtın. Domates, soğan ve mantarı ekleyin. Soğanlar yumuşayana kadar soteleyin, ıspanak ve tuz ekleyin ve solana kadar pişirmeye devam edin.
Küçük bir kapta yumurta beyazı ve sütü çırpın. Yumurta karışımı pişmiş sebzelerin üzerine dökün. Yumurta pişerken, lastik bir spatula kullanın ve pişmemiş yumurtanın altını da pişirmek için pişmiş yumurtanın kenarını yavaşça kaldırın. Yumurta% 75 pişince üzerine beyaz peynir serpin. Fırına koyun ve yumurta tamamen pişene ve beyaz peynir kahverengileşene kadar pişirin. Servis yapmadan önce 5 dakika kurumaya bırakın. Kekik serpin ve servis yapın.
Ezilmiş Avokado ve Haşlanmış Yumurtalı Sandviç
Bu kahvaltı sandviçinin yapımı kolaydır ve sabahınıza doğru şekilde enerji verir.
Pişirme Süresi
15 dakika
Toplam zaman
15 dakika
Malzemeler
2 tam tahıllı ekmek dilimi veya tam buğday
1 çay kaşığı limon suyu beyaz sirke veya elma sirkesi
1 yumurta
1/2 olgun avokado
1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
1/2 çay kaşığı tuz
1/4 çay kaşığı karabiber
1/2 fincan salata yeşillikleri veya bebek ıspanak (isteğe bağlı)
Talimatlar
Yumurtayı sarısı akışkan kalacak şekilde pişirin ve kızarmış ekmeğin üzerine koyun.
Bu arada avokadoyu zeytinyağı, 1/4 çay kaşığı tuz ve karabiberle ezin. Bir mutfak robotunda veya blenderde püre haline gelene kadar ancak biraz pütürlü olana kadar ezin. Tostun bir tarafına sürün, üzerine salata yeşillikleri veya kullanılıyorsa ıspanak ekleyin ve yumurtalı kızarmış ekmeğin üzerine koyun. İşte bu kadar!
Çilekli Yoğurtlu Muffin
Suçluluk duygunuzu ortadan kaldırın ve bu nefis ikramlardan biri için damak tadınızı hazırlayın.
Hazırlık zamanı
15 dakika
Pişirme Süresi
25 dakika
Malzemeler
1 1/4 su bardağı beyaz tam buğday unu
1/3 fincan yulaf
1/2 çay kaşığı tarçın
1/2 çay kaşığı karbonat
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
1/2 çay kaşığı deniz tuzu
2/3 su bardağı hindistan cevizi şekeri
3/4 su bardağı yoğurt
1 yumurta büyük, hafifçe çırpılmış
1/3 su bardağı hindistancevizi yağı
1 su bardağı küp küp doğranmış çilek
Talimatlar
Fırını önceden 180 derece ısıtın. Muffin kağıtlarını kek kalıbına yerleştirin.
Büyük bir karıştırma kabında tüm kuru malzemeleri çırpın.
Başka bir karıştırma kabında yoğurdu, yumurtayı ve yağı birlikte çırpın, ardından çilekleri karıştırın. Islak malzemeleri kuruya dökün ve birleşene kadar karıştırın.
Muffin kaplarını 2/3 oranında doldurun ve 25 dakika veya altın sarısı ve bir kürdanı içine sapladığınızda temiz çıkana kadar pişirin. Servis yapmadan önce keklerin soğumasını bekleyin.
