August 13, 2022

Panik Atağı Engellemenin Yolları

Panik atak nedir?

Panik ataklar, ani, yoğun korku, panik veya endişe dalgalanmalarıdır. Ezicidirler ve fiziksel olduğu kadar duygusal semptomları da vardır.

Panik atağınız varsa, nefes almakta zorluk çektiğinizi, bolca terlediğinizi ve titrediğinizi ve kalbinizin çarptığını hissedebilirsiniz.

Bazı insanlar panik atak sırasında göğüs ağrısı ve gerçeklikten ya da kendilerinden kopma hissi yaşayacaklardır, bu nedenle kalp krizi geçirdiklerini düşünebilirler.

Nedenler

Panik ataklar çeşitli nedenlerle olabilir ve bazen görünürde bir sebep olmadan gerçekleşir.

Aşağıdaki durumlarda bunları yaşamanız daha olasıdır:

panik bozukluğu

başka bir anksiyete bozukluğu

belirli maddeleri kullanmak veya madde kullanım bozukluğuna sahip olmak

bazı ilaçlar

aşırı aktif tiroid gibi tıbbi bir durum

psikoz içeren bir duruma sahip olmak

Panik atak genellikle bir tetikleyiciye maruz kaldığınızda olur, ancak tetikleyiciler insanlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Bazı durumlarda, net bir tetikleyici olmayabilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar aşağıdakilerin bir saldırıyı tetikleyebileceğini söylüyor

sosyal olaylar

topluluk önünde konuşma

fikir ayrılığı

size hayatınızdaki geçmiş veya mevcut stresi hatırlatan durumlar

Burada panik atakların nedenleri ve tetikleyicileri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Belirtiler

Ruh Sağlığı Bozukluklarının Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, panik atağı “ani bir yoğun korku veya rahatsızlık dalgası” olarak tanımlar.

Uyarı vermeden başlama eğilimindedirler ve semptomlar dakikalar içinde zirveye ulaşır.

Panik atağınız varsa, yaşayabileceğiniz belirtilerden bazıları şunlardır:

  • çarpıntı yapan bir kalp, çarpıntı veya hızlı kalp atış hızı
  • terlemek
  • titreme veya titreme
  • nefes almada zorluk veya boğuluyormuş veya boğuluyormuş gibi hissetmek
  • göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • mide bulantısı veya mide rahatsızlığı
  • baş dönmesi, sersemlik veya baygınlık hissi
  • kararsız hissetmek
  • titreme veya sıcak hissetme
  • uyuşma veya karıncalanma
  • şeyler gerçek değilmiş gibi duygular
  • kendinden kopmuş hissetmek.
  • kontrolü kaybetme veya “çıldırma” korkusu
  • ölme korkusu

Panik atağı önleyebilir misiniz?

Panik atağı önlemek her zaman mümkün değildir, ancak aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

  • Her gün nefes egzersizleri yapın
  • Düzenli egzersiz yapın
  • İlave şeker oranı düşük bir diyet uygulayın ve glikoz artışlarını önlemek için düzenli olarak yiyin
  • Kaygıyı daha da kötüleştirebilecekleri için kafein, sigara ve alkolden kaçının
  • danışmanlık ve diğer profesyonel yardım isteyin
  • Belirli tetikleyicilerden kaçınmak panik atağı önlemeye yardımcı olabilir, ancak bu her zaman mümkün veya uygun olmayabilir. Bazı uzmanlar, insanları saldırıyı “atmaya” ve mümkünse bir şeyler yapmaya devam etmeye teşvik ediyor.
  • Bununla birlikte, bir durumun ciddi sıkıntıya yol açması muhtemelse, başa çıkmanıza yardımcı olacak beceri ve stratejiler geliştirmek için bir profesyonelle çalışana kadar beklemeyi düşünün.

 

Geri «
Ileri »

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

VDS Kiralama