May 9, 2021

Duruş Bozuklukları ve Ağrılara Karşı En Basit Esneme Hareketleri

Duruş Neden Bu Kadar Önemli?

İyi bir duruşa sahip olmak, iyi görünmekten daha fazlasıdır. Vücudunuzda güç, esneklik ve denge geliştirmenize yardımcı olur. Bunların hepsi gün boyunca daha az kas ağrısına ve daha fazla enerjiye yol açabilir. Doğru duruş, kaslarınız ve bağlarınız üzerindeki baskıyı da azaltır, bu da yaralanma riskinizi azaltabilir.

Duruşunuzu iyileştirmek aynı zamanda kaslarınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olarak kendi duruşunuzu düzeltmeyi kolaylaştırır. Duruşunuz üzerinde çalışırken ve vücudunuzun daha fazla farkına vardıkça, daha önce farkında olmadığınız bazı dengesizlikler veya gerginlik alanları bile fark edebilirsiniz.

Gelin birlikte duruş bozukluklarına iyi gelen bazı egzersizleri öğrenelim;

Çocuk Pozu

Bunu yapmak için:

• Dizleriniz birbirine ve ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız yana doğru açılacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine oturun.
• Kalçalarınızı öne doğru katlayın ve ellerinizi önünüze doğru yürüyün.
• Kalçalarınızı ayaklarınıza doğru geri itin. Uyluklarınız tamamen aşağı inmiyorsa, destek için altlarına bir yastık veya katlanmış battaniye yerleştirin.
• Alnınızı yavaşça yere koyun veya başınızı bir tarafa çevirin.
• Kollarınızı uzatın veya vücudunuz boyunca dinlendirin.
• Göğüs kafesinizin arkasına ve belinize derin nefes alın.
• Derin nefes almaya devam ederken bu pozda 5 dakikaya kadar gevşeyin.

Öne Katlanma

Bu ayakta esneme, omurganızda, diz kirişlerinizde ve kalça kaslarınızdaki gerginliği azaltır. Ayrıca kalçalarınızı ve bacaklarınızı da esnetir. Bu esnemeyi yaparken, vücudunuzun tüm arka tarafının açıldığını ve uzadığını hissetmelisiniz.

Bunu yapmak için:

• Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız biraz ayrı olacak şekilde durun.
• Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve kalçalarınızı öne doğru katlayın.
• Ellerinizi yere doğru çekin veya bir bloğun üzerine koyun. Elleriniz yere değmezse endişelenmeyin – mümkün olduğunca ileri gidin.
• Dizlerinizi hafifçe bükün, kalça eklemlerinizi yumuşatın ve omurganızın uzamasına izin verin.
• Çenenizi göğsünüze sokun ve başınızın yere ağır bir şekilde düşmesine izin verin.
• 1 dakikaya kadar bu pozda kalın.

Kedi İnek Pozu

Kedi inek egzersizi omurganızı esnetir ve masaj yapar. Aynı zamanda kan dolaşımını teşvik ederken gövde, omuz ve boynunuzdaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

• Ağırlığınız dört nokta arasında dengeli olacak şekilde ellerinize ve dizlerinize gelin.
• Omurganızı uzatırken karnınızı yere doğru düşürerek yukarı bakmak için nefes alın.
• Nefes verin ve omurganızı tavana doğru bükün ve çenenizi göğsünüze sokun.
• Bu harekete en az 1 dakika devam edin.

Ayakta Kedi İnek

Ayakta dururken kedi inek egzersizini yapmak, sırtınızdaki ve kalçalarınızdaki gerginliği gevşetmeye yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

• Dizlerinizde hafif bir bükülme ile ayaklarınızla kalça genişliğinde açık durun.
• Ellerinizi önünüze uzatın veya uyluklarınızın üzerine koyun.
• Boynunuzu uzatın, çenenizi göğsünüze doğru getirin ve omurganızı çevirin.
• Sonra yukarı bakın, göğsünüzü kaldırın ve omurganızı ters yönde hareket ettirin.
• Her pozisyonu bir seferde 5 nefes boyunca tutun.
• Bu harekete birkaç dakika devam edin.

Yüksek Plank Pozu

Yüksek plank pozu, omuzlarınızı, kalça kaslarınızı ve diz arkası kirişlerinizi güçlendirirken vücudunuzdaki ağrıyı ve sertliği gidermeye yardımcı olur. Ayrıca, her ikisi de iyi bir duruş için önemli olan, hem göbeğinizde hem de sırtınızda denge ve güç geliştirmenize yardımcı olur.

Bunu yapmak için:

• Dört ayak üzerine gelin ve bacaklarınızı düzeltin, topuklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın.
• Sırtınızı düzeltin ve karın, kol ve bacak kaslarınızı çalıştırın.
• Boynunuzun arkasını uzatın, boğazınızı yumuşatın ve yere bakın.
• Göğsünüzü açık ve omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan emin olun.
• Bu pozisyonu bir seferde 1 dakikaya kadar tutun.

Geri «
Ileri »

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir