Boynunuz sertse veya ağrıyorsa, aynı problemi yaşayan çok fazla insan var. Boyun ağrısı, Dünya çapında en yaygın ağrı türlerinden biridir. Ancak vücudunuzun diğer kısımlarında olduğu gibi, egzersizler ve germeler boynunuzdaki kasları daha güçlü ve daha esnek hale getirebilir. Gergin bir boynu gevşetmek, ağrıyı gidermek ve esneklik kazanmak için bu hareketleri deneyin.
Bonus: Güçlü bir boyun, omuzlarınız, sırtınız ve kollarınızdaki sorunları da önlemeye yardımcı olabilir.
Boynunuzda veya başka bir yerde zaten ağrınız varsa, başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Gerildiğinde boyun kaslarınızda bir miktar gerginlik hissedeceksiniz. Ama acı çekmemelisin. Eğer yaparsan, hemen dur.
İleri ve Geri Eğim
Bu, otururken veya ayaktayken yapılabilir. Hareketlerinizi yavaş ve pürüzsüz tutun.
Başınız dik bir şekilde omuzlarınızın üzerinde ve sırtınız düz olacak şekilde başlayın.
Çenenizi göğsünüze doğru indirin ve 15-30 saniye tutun. Rahatlayın ve başınızı yavaşça yukarı kaldırın.
Çenenizi tavana doğru eğin ve kafatasınızın tabanını sırtınıza doğru getirin. 10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Seti birkaç kez tekrarlayın. Her gün yapın.
Yan Eğim
Bunu ayakta dururken, ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde yapın.
başınızı sağ omzunuza doğru eğin ve kulağınızla dokunmaya çalışın. Gerginliği hissettiğinizde durun. Omuzunu kaldırmayın.
Gerdirmeyi 5-10 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Sol tarafınızda tekrarlayın. Birkaç set yapabilir ve 10 tekrara kadar çalışabilirsiniz.
Ekstra esneme için, eğik başınızın aynı tarafındaki elinizi başınızın üzerine koyun ve parmak uçlarınızla hafifçe bastırın.
Yan Döndürme
Bunu otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz.
Başınızı omuzlarınızın üzerinde ve sırtınızı dik tutun.
Boynunuzun ve omzunuzun yan tarafında bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin.
Gerdirmeyi 15-30 saniye tutun ve ardından başınızı yavaşça tekrar öne çevirin.
Sol tarafınızda tekrarlayın. 10 sete kadar yapın.
Omuz Rulosu
Bu en iyi ayakta yapılır.
Omuzlarınızı dümdüz yukarı kaldırın ve ileriye doğru bir daire içinde hareket ettirin. 6 kez yapın.
Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sefer geriye doğru 6 daire daha yapın.
